Qual é o horário mais adequado para almoçar - às 12h ou às 15h? Ou em algum lugar no meio?
Estudos recentes mostraram qual é a melhor hora para almoçar. Para alguns, o almoço é a refeição mais importante do dia. Em alguns países, as pessoas até deixam o local de trabalho e voltam para casa, para junto da família, para comerem juntas. Mas estes são apenas países individuais, e na maioria deles as pessoas têm meia hora ou num caso mais benigno, uma hora para uma refeição quente no meio do dia.
Determinar o horário mais adequado para o almoço começa com a compreensão da importância do café da manhã em nossa alimentação. O pequeno-almoço é essencial para estabilizar o nosso humor durante o dia, mas também nos enche de energia e incentiva hábitos alimentares saudáveis ao longo do dia.
Este é o melhor horário para almoçar?
Idealmente, você deveria estar almoçando quatro a cinco horas depois do café da manhã. Isso manterá o açúcar no sangue em um nível adequado. Portanto, se você tomou café da manhã às sete horas, o almoço pode ser a sua vez entre 11 e 12 horas. Se a sua agenda exige um almoço mais tarde, faça um lanche saudável no intervalo - com o equilíbrio certo de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Por exemplo, uma maçã com um punhado de nozes ou vegetais combinados com hummus.
Certifique-se de que seu almoço o manterá satisfeito até o jantar. O equilíbrio nutricional também é importante neste caso. Caso contrário, no que diz respeito ao jantar, siga a regra - jante quatro a cinco horas depois do almoço. Os especialistas concordam que é saudável fazer a última refeição três horas antes de dormir, o que ajuda a regular o açúcar no sangue e a manter um peso saudável.
A melhor hora para almoçar, isso conta?
Estudos confirmam que o horário das refeições durante o dia ainda é importante. Um estudo de 2023 que ela conduziu Universidade do Noroeste, descobriram que comer cronometrado pode ser tão eficaz quanto contar calorias. Comer com restrição de tempo envolve cronometrar suas refeições para que você coma toda a comida dentro de um determinado período de tempo – geralmente dentro de uma janela de oito a doze horas.
