Um bumbum bem modelado se tornou o objetivo fitness mais importante de muitas garotas nos últimos anos. Existem muitas dicas para modelar o bumbum na internet, mas muitas delas não surtem o efeito desejado. Para que você não perca a vontade de treinar na enxurrada de informações, revelamos o melhor exercício que vai levantar bem o seu bumbum e deixá-lo sedutor.
Nome do exercício você mesmo abdução do quadril ou abdução do quadril na posição sentada. Este exercício pode ser realizado de várias maneiras: sentado, em pé, de costas ou de lado. Existem muitas variações, por isso é bom julgar por si mesmo qual posição é mais adequada para você.
O exercício concentra-se principalmente em bunda, portanto, é bom realizar o exercício corretamente para evitar lesões. Outros exercícios como agachamento, levantamento terra, estocadas e balanços de kettlebell são muito eficazes para o bumbum, mas esses exercícios trabalham mais músculos diferentes, o que é ótimo para perda de peso e ganho muscular. Recomenda-se compensar esses exercícios com exercícios abdução do quadril, pois sua "bomba" será ainda maior.
Quando você decidir implementar deslocamento do quadril no dispositivo no fitness, é importante estar antes disso aquecimento em uma das máquinas de cardio e depois faça um leve alongamento na parte inferior do corpo, pois assim será mais fácil e correto realizar o exercício de abdução do quadril.
Em segundo lugar, é importante estar sempre em primeiro lugar ajustar o peso no dispositivo. Se você é iniciante, não exagere nos quilos, pois pode dano algum outro músculo. Não se preocupe com quantos quilos você levanta, porque todo mundo na academia trabalha para si e não para os outros. Não deve haver peso nem muito leve e nem muito pesado, ou seja, você escolhe pesos com os quais pode realizar o exercício da maneira correta.
Quando você se senta, você não deve ter espaço vazio entre as costas e o encosto no dispositivo. Então você endireita as costas, abaixa os ombros e os dobra levemente para trás.
A parede abdominal deve estar sempre tensa, pois é dela que vem a força. Mantenha os pés no canto 90 a 140 graus.
Para maior efeito, você pode você abre as pernas mais rápido e um pouco mais espasmódicos, mas você os abaixa mais lentamente, pois isso aumentará a tensão nos músculos. Verifique constantemente a posição das costas e a respiração correta.
Se você é mais flexível nos quadris, também pode fazer este exercício de forma que fique um pouco mais em pé até o final do assento, mas você pode abaixar ligeiramente a parte superior do corpo para a frente, com o objetivo de segurar a parte frontal do dispositivo em que está sentado.
Recomendamos proporção neste dispositivo para iniciantes 3-4 séries de 6-10 repetições e para séries 5-7 avançadas de 10-20 repetições. Inclua isso em sua rotina de exercícios e você notará um bumbum mais levantado.
