Cabelos longos, saudáveis e fortes é o desejo de muitas mulheres. Em média, nosso cabelo cresce cerca de 15 centímetros por ano, e a rapidez com que cresce depende de vários fatores, como idade, genética, estado geral de saúde e alimentação. Infelizmente, você não pode influenciar a idade e a genética, mas tem controle sobre o tipo de alimento que ingere. Aqui estão 14 alimentos que irão acelerar o crescimento do seu cabelo e torná-lo macio e brilhante.
1. Ovos
Ovos eles são um ótimo recurso proteínas e biotina, ingredientes conhecidos por promover o crescimento do cabelo. As proteínas são importantes porque são de que são feitos os folículos capilares, e diz-se que sua deficiência aumenta a perda de cabelo. A biotina, no entanto, é essencial para a produção queratina, que irá fortalecer o seu cabelo e torná-lo mais macio e brilhante. Os ovos também são uma excelente fonte zinco, selênio e outros nutrientes que terão um efeito positivo no seu cabelo. É por isso que os ovos são considerados um dos melhores alimentos que você pode escolher se sonha com cabelos longos e saudáveis.
2. Morangos
delicioso, doce morangos eles estão cheios vitaminas, que os especialistas associam ao crescimento mais rápido do cabelo. Ele está entre eles vitamina C, o que garantirá que seus folículos capilares sejam protegidos contra danos. A vitamina C também é importante para a produção colágeno, que irá fortalecer o seu cabelo. Também ajuda o corpo a absorver da dieta ferro, o que ajudará a evitar a anemia, que, entre outros problemas, também causa queda de cabelo.
3. Espinafre
Espinafre é considerado um dos vegetais verdes mais saudáveis, pois é rico em nutrientes úteis que irão, entre outras coisas, acelerar o crescimento do seu cabelo. Estes são folatos, ferro e vitaminas A e C. A vitamina A, em particular, é muito importante, pois ajuda as glândulas da pele na produção sebo - substâncias gordurosas que vão hidratar o cabelo e assim mantê-lo saudável e brilhante.
4. Batata-doce
Excelente recurso vitamina A é também batata doce. Contém betacaroteno, a partir do qual nosso corpo produz essa vitamina. Apenas uma batata-doce de tamanho médio contém beta-caroteno suficiente para atender quatro vezes a necessidade diária de vitamina A do nosso corpo.
5. Abacate
Abacate é delicioso, nutritivo e uma grande fonte gorduras saudáveis. Além disso, também contém vitamina E, que protege o cabelo de danos que prejudicariam sua qualidade e reduziriam o número de folículos pilosos.
6. Peixe gordo
Peixes com alto teor de gordura, como salmão, salmoura e sardinha, são um ótimo recurso Ácidos gordurosos de omega-3, o que ajudará seu cabelo a crescer mais rápido. Estudos demonstraram que tomar suplementos contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 e antioxidantes reduz a queda de cabelo e aumenta a densidade do cabelo. Os peixes oleosos também são uma excelente fonte proteínas, selênio e vitaminas B e D3. Estes são todos os nutrientes que ajudam o cabelo a ficar forte e saudável.
7. Nozes
Bastante vitamina E você também pode encontrar em nozes, sobre tudo amêndoas. Apenas 28 gramas de amêndoas atenderão a um terço de sua necessidade diária dessa vitamina.
Além disso, as nozes são uma excelente fonte vitaminas B, zinco e de ácidos graxos essenciais – nutrientes, cuja falta os especialistas associam à queda de cabelo.
8. Sementes
sementes eles contêm muito vitamina E, zinco e selênio, mas ao mesmo tempo têm muito poucas calorias. Sugerimos que consuma uma mistura de diferentes sementes, entre as quais recomendamos as mais girassol, chia e sementes de linhaça.
9. Pimenta
páprica é um ótimo recurso de vitamina C, o que ajudará seu cabelo a crescer mais rápido. Apenas um pimentão amarelo contém significativamente mais vitamina C do que uma laranja. Além disso, os pimentões também são uma excelente fonte vitamina A.
10. Ostras
Ostras são uma das melhores fontes zinco, um mineral que promove o crescimento e a regeneração do cabelo. Especialistas alertam que sua deficiência pode aumentar a queda de cabelo. Mas tenha cuidado: muita ingestão de zinco terá o mesmo efeito. É por isso que as ostras são um complemento ideal para sua dieta, pois contêm a quantidade certa desse mineral.
11. Camarão
Eles também são uma excelente escolha entre frutos do mar camarão. Eles são um excelente recurso proteínas, vitaminas B e D, zinco e ferro. Outra boa característica deles é que, apesar de seu baixíssimo teor de gordura, contêm Ácidos gordurosos de omega-3.
12. Legumes
leguminosas, como ervilhas, feijões, lente e grão de bico, são um ótimo recurso proteínas, zinco, de ferro, biotina e de folatos. A sua vantagem reside também no facto de poderem ser incluídos numa grande variedade de pratos: desde saladas a molhos, sopas e pastas.
13. Soja
Soja é um ótimo recurso espermidina, compostos que deveriam prolongar a fase ativa do crescimento do cabelo. Ele também contém vitaminas B1 e B6, que são responsáveis por manter os cabelos macios e saudáveis.
14. Carne
Proteínas, que ajudam a restaurar o cabelo e fortalecer os folículos pilosos, também são encontrados em carne. Recomendamos especialmente carne vermelha, que também é rico em ferro.
