Quer estar em forma no verão? Então você precisa incluir o exercício de prancha em sua rotina de exercícios. Por que? Requer pouco tempo, mas ao mesmo tempo podemos alcançar resultados visíveis em um tempo relativamente curto. Se fizermos o exercício de prancha todos os dias, podemos estar em forma até ao verão!
Por que você deve se exercitar todos os dias exercício de prancha?
1. Podemos melhorar o tônus e a função de todos os músculos abdominais.
Prancha É um exercício ideal para os músculos abdominais justamente porque trabalha todos os principais músculos abdominais, incluindo o transverso do abdômen, o reto abdominal, os oblíquos externos e os glúteos. O fortalecimento de cada grupo muscular não deve ser subestimado, pois todos eles têm sua própria finalidade. O músculo transverso do abdome aumenta a capacidade de levantar pesos mais pesados, enquanto o músculo reto abdominal melhora nosso desempenho atlético, especialmente ao pular. E é esse grupo muscular o responsável pelos famosos "tanquinhos". O músculo oblíquo externo melhora a capacidade de flexão estável no quadril e na cintura, enquanto os músculos glúteos garantem nádegas fortes e modeladas. Isso nos coloca no caminho certo para ficarmos em forma no verão.
2. Podemos reduzir o risco de lesões na coluna.
Prancha é um exercício que desenvolve os músculos, garantindo que não colocamos muita pressão nos quadris e na coluna. Depois pesquisar O Conselho Americano de Exercício pode exercer prancha não só reduz significativamente a dor lombar, mas também fortalece os músculos de toda a coluna.
3. Podemos melhorar nosso metabolismo.
Prancha é uma ótima maneira de queimar calorias e obter resultados muito comparáveis aos exercícios tradicionais, como abdominais. Se fizermos exercícios diariamente, queimaremos calorias mesmo quando estivermos sentados. Dizem que o exercício acelera nosso metabolismo, entre outras coisas, e o mantém se feito regularmente.
4. Podemos melhorar significativamente nossa postura.
Prancha pode aumentar muito nossa capacidade de manter uma postura ereta e estável. Ao fortalecer nosso core, seremos capazes de manter uma postura adequada em qualquer lugar e a qualquer hora, pois os músculos do core têm uma forte influência na condição geral do nosso pescoço, ombros, peito e costas.
VÍDEO MOSTRANDO DIFERENTES VARIAÇÕES DO EXERCÍCIO DE PRANCHA!
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5. Podemos melhorar nosso equilíbrio.
Você já tentou ficar em pé sobre uma perna e não conseguiu manter uma postura ereta? Isso não acontece porque você está bêbado, mas porque seus músculos abdominais não são fortes o suficiente para lhe dar o equilíbrio necessário. Com prancha à parte e comum prancha podemos aumentar nossa eficiência em todos os tipos de atividades esportivas.
6. Nós nos tornaremos extremamente ágeis
A flexibilidade é um benefício fundamental obtido através do exercício regular prancha. Este exercício alonga todos os músculos do tronco, assim como das pernas, pés e dedos. Com prancha Nossos músculos abdominais oblíquos também trabalham para os lados.
7. Dizem que a prancha também traz benefícios mentais.
Prancha Dizem que tem um efeito especial nos nossos nervos, o que o torna um excelente meio de melhorar o humor geral. Com exercícios, alongamos grupos musculares que se acredita contribuírem para o estresse e a tensão no corpo.
Você tem 5 minutos para fazer prancha e ficar em forma para o verão?
