Existem muitos exercícios que vão te ajudar a ficar mais forte e deixar sua barriga mais bonita, mas claro, além de ótimos exercícios, você também vai precisar se atentar a uma alimentação saudável, pois essa é uma receita de sucesso. A seguir, orientamos quais são os melhores exercícios para o abdômen e como realizá-los corretamente.
Tudo exercícios ABS, que você realiza em casa ou na academia, são feitas em várias repetições com intervalos menores. Você só pode usar seu próprio peso, pode usar equipamentos como uma bola medicinal ou um peso, e na academia também existem dispositivos projetados especificamente para abdominais. É bom ter uma base para deitar, mas o mais importante é manter as costas bem apoiadas no chão durante todos os exercícios. A maneira mais fácil de fazer isso é imaginar como você está pressionando o umbigo contra o chão. Confira o melhor exercícios abdominais.
Dobre e estique
Deite-se no colchonete e levante a cabeça e os pés do chão. Suas mãos estão constantemente no ar, assim como suas pernas. Enquanto uma perna é abaixada, a outra é levantada na vertical. Faça um abdominal levantando a outra perna até a primeira, que já está no ar, e ao mesmo tempo levante os dois braços, você deve ficar em uma posição como se quisesse tocar os dedos dos pés com os dedos. Ao abaixar os braços, abaixe a perna proporcionalmente e repita o processo. Faça 20 repetições e depois troque de lado.
Abdominais em pé
Fique de pé na largura dos ombros e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante e dobre uma perna e dobre para o lado para que o cotovelo toque o joelho.
Repita 20 vezes e depois vire a página.
Jogo de bola
Deite-se no colchonete e mantenha as costas apoiadas no chão. Pegue a bola e estique os braços acima da cabeça, mantendo a cabeça e os ombros erguidos. Mantenha uma perna dobrada e a outra reta, mas no ar. Dobre a perna estendida em sua direção e abaixe-a novamente. Veja que a outra perna sempre estará alinhada em um ângulo de 90 graus no ar. Se o exercício for muito difícil para você, você pode abaixar a perna até o chão. Repita 20 vezes e vire a página.
jogo de bola sentado
Você executa o exercício quase da mesma maneira que o anterior, exceto que está sentado aqui. Ao sentar, segure uma bola nas mãos que deve estar apoiada no peito, incline-se levemente para trás, os calcanhares devem tocar o chão. Estenda os braços com a bola no ar e levante proporcionalmente as pernas do chão. Repita 20 vezes.
Passo de estocada reversa
Dê um passo de estocada com a mão direita tocando a perna esquerda na frente, a direita estendida para trás em um ângulo de 90 graus. Agora levante-se desta posição dobrando a perna direita no ar e vire o corpo para a direita, com os braços dobrados e na altura dos ombros. Repita 20 vezes de cada lado.
