Contagem de calorias, índice de massa corporal (IMC), peso ideal, são todos números em que pensamos quando tentamos perder peso. O índice de massa corporal (IMC) é um indicador aproximado de excesso de peso. No entanto, o IMC não leva em consideração a proporção de músculos no corpo, portanto, a fórmula de Creff é uma opção melhor, pois pode dizer qual é realmente o seu peso ideal.
Qual é a fórmula de Creff
Fórmula Creff leva em conta o edifício específico pessoa e seu peso corporal e altura. Ao contrário do índice de massa corporal, a fórmula de Creff é mais preciso e personalizado. Com ele, você consegue harmonizar melhor o seu peso saudável com o seu corpo e assim almejar o seu peso ideal com dieta e atividade. Se você entender isso, será mais fácil perder peso porque terá um objetivo mais realista em mente. É calculado usando três dados diferentes sobre o seu corpo.
S fórmula de creff é identificado três tipos de corpo:
- pessoas de estatura e estatura medianas
- pessoas de construção mais forte
– pessoas de baixa estatura
Como descobrir o seu tipo de corpo
Para descobrir que tipo de corpo você tem (M), você precisa estudar seu corpo. coloque dedo médio e polegar mão direita ao redor do pulso mão esquerda:
– Se o polegar se sobrepõe ligeiramente ao dedo médio (M = 0,9), você tem uma figura pequena
– Se o polegar e o dedo médio se tocarem (M = 1,0), você tem uma constituição média
– Se o polegar e o dedo não se tocam (M = 1,1), você tem um corpo mais forte
Fórmula para calcular o peso corporal ideal
[altura em cm – 100) + (idade / 10)] x 0,9 x M
Fórmula para pessoas de estatura e constituição médias
[(altura em cm – 100) + ((idade / 10)] x 0,9 x 1,0
Por exemplo, se você tem 165 cm de altura e 30 anos. O cálculo fica assim [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
Nesse caso, 61,2 quilos é o seu peso ideal.
Uma fórmula para pessoas de construção mais forte
[(altura cm – 100) + (idade / 10)] x 0,9 x 1,1
Por exemplo, se você tem 165 cm de altura e 30 anos. O cálculo fica assim: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
Nesse caso, seu peso ideal é de 67,32 quilos.
Fórmula para pequenos
[(altura em cm – 100) + (idade / 10)] x 0,9 x 0,9
Por exemplo, se você tem 165 cm de altura e 30 anos. O cálculo fica assim: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
Nesse caso, seu peso ideal é de 55,08 kg.
Como você pode ver, duas pessoas da mesma altura e idade podem ter uma diferença de mais de 10 kg e ambas podem ter um peso ideal. Então, se você pertence ao grupo de pessoas que têm um corpo médio, forte ou pequeno, você pode facilmente calcular seu peso ideal. Mas lembre-se de que seu peso corporal varia de dois a três quilos. Isso pode acontecer devido ao estresse ou ao ciclo menstrual. Se você se sente bem consigo mesmo e tem alguns quilos a mais ou a menos do que o indicado, não se preocupe, apenas aproveite seu corpo.
