Parece que existem toneladas de dietas e dicas de perda de peso na internet. Muitas vezes nos perguntamos quais de todas as dietas oferecidas são as melhores dietas para perda de peso e, claro, as mais eficazes. Com tantas opções, acaba sendo mais difícil encontrar a dieta certa do que cumpri-la. Felizmente, o US News & World Report, com a ajuda de médicos, nutricionistas e outros especialistas em saúde, selecionou 35 dietas populares de 2015 e as classificou da melhor à pior. Resumimos as sete melhores dietas para 2015 para você.
As dietas são classificadas para perda de peso a curto e longo prazo, com base nos riscos à saúde, simplicidade e precisão das diretrizes dietéticas. Eles foram avaliados por um grupo de médicos, nutricionistas e outros profissionais de saúde. Estas são as melhores dietas para perda de peso de 2015.
1. Melhor Dieta para Perda de Peso 2015: A Dieta DASH
DASH, abreviação de Abordagens dietéticas para parar a hipertensão (Abordagem dietética para parar a hipertensão/pressão alta) é uma dieta que se concentra na redução da cintura, perda de peso e redução da pressão arterial. Assim, é adequado para perda de peso, reduz o nível de colesterol no sangue, protege o coração e o cérebro e, ao mesmo tempo, fornece ao corpo substâncias que protegem contra o câncer. Nutrientes como potássio, cálcio, proteínas e fibras são vitais na luta contra a pressão alta. Isso é permitido frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Carnes vermelhas calóricas e gordurosas e doces devem ser evitados. Acima de tudo, é necessário reduzir o sal.
Mais Informações: dashdiet.org
2. Melhor Dieta para Perda de Peso 2015: A Dieta TLC
TLC significa Mudanças Terapêuticas no Estilo de Vida (mudanças terapêuticas no estilo de vida), é uma dieta que reduz rápida e eficazmente o colesterol "ruim" e visa principalmente a saúde e não a perda de peso, ou seja, manter um peso corporal saudável e consumir uma quantidade adequada de calorias (saudáveis). É crucial redução de gordura, especialmente gordura saturada encontrada em carnes gordurosas, produtos lácteos integrais e frituras. Recomenda-se um mínimo de 10 e 25 g ou mais de fibra dietética por dia. A dieta TLC nos permite comer alimentos relativamente saborosos que não vão secar completamente nossas carteiras. Também pela variedade e maior quantidade de fibra, teremos uma maior sensação de saciedade e saberemos rapidamente quando "chega". O próprio plano alimentar também prevê pelo menos 30 minutos de atividade física por dia.
Mais Informações: tlcdiet.org
3. Melhor Dieta para Perda de Peso 2015: A Dieta da Clínica Mayo
A dieta Mayo Clink é uma dieta que visa principalmente a perda de peso. Nas primeiras duas semanas, você deve perder de 2 a 4 quilos e, a seguir, deve perder de meio quilo a um quilo por semana. Esta dieta deve mudar seus hábitos alimentares, livrar-se dos ruins e substituí-los por bons que seguem a Pirâmide Alimentar da Mayo Clinic. A pirâmide dá assim ênfase frutas, legumes e grãos integrais. Os alimentos devem ter uma densidade energética baixa, o que significa que podemos comer mais, mas consumir menos calorias.
Mais Informações: www.mayoclinic.org
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4. Melhor dieta para perda de peso em 2015: dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea inclui perda de peso, saúde do coração e do cérebro, previne câncer e diabetes. É suposto ajudá-lo a perder peso, mantê-lo e prevenir muitas doenças crônicas. A dieta mediterrânea não contém gorduras criadas artificialmente, como ácidos graxos trans, enquanto os alimentos são minimamente processados. Ao comer alimentos que ricos em gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3, podemos melhorar nossa saúde e bem-estar geral. Sua ênfase principal está na moderação. Em comparação com outras dietas comerciais, a quantidade de gordura e carboidratos consumidos é moderada, tornando os indivíduos menos propensos a se sentirem privados de sua jornada para melhorar a saúde e perder peso. Como vantagem da dieta, destaca-se ainda a sua fácil integração no estilo de vida de cada indivíduo.
Mais Informações: oldwayspt.org
5. Melhor dieta para perda de peso em 2015: Dieta Vigilantes do Peso
A dieta dos Vigilantes do Peso é adaptada às necessidades do homem moderno, que se sente sobrecarregado pela constante falta de tempo. É simples, delicioso e absolutamente revigorante. Se você seguir algumas regras básicas, poderá perder peso em um quilo em uma semana e não deve perder nem um grama de boa vontade. Seu objetivo é ensinar as pessoas a escolher corretamente os alimentos e incentivá-las a serem mais ativas fisicamente. A dieta é baseada em pontos dados para cada tipo de alimento e para cada atividade física. Quantos pontos você precisa acumular diariamente (geralmente de 18 a 37) para perder um quilo por semana depende do seu peso corporal. Durante a dieta, é necessário respeitar as três regras de ouro, se não quisermos recuperar todos os quilos perdidos. Na primeira semana, estamos sujeitos ao cancelamento máximo, pois só podemos comer alimentos que contenham até 4 pontos,
Três refeições ao dia e um lanche (2 pontos) são desejáveis, para não cair em crise e interromper a dieta. Para uma alimentação variada, deve-se comer: 300 gramas de verduras, 200 gramas de frutas, duas colheres de chá de óleo ou margarina, 2 laticínios e consumir 1 a 1,5 litros de água todos os dias.
Mais Informações: welcome.weightwatchers.com
6. Melhor Dieta para Perda de Peso 2015: Dieta Flexível
Uma dieta flexível (Dieta Flexitariana) baseia-se em pratos mais à base de vegetais e na redução de pratos de carne, mas não exclui completamente a carne. Assim, ela não retirará nenhum alimento de nosso cardápio, mas os organizará em cinco grupos: "carne nova" (tofu, feijão, lentilha, ervilha, nozes e sementes, ovos), frutas e vegetais, produtos integrais, leite e derivados e açúcar e especiarias (tudo, desde especiarias secas e molhos para salada até adoçantes naturais). É importante consumirmos um dia cerca de 1500 calorias.
7. Melhor dieta para emagrecer 2015: Dieta volumétrica
Com a dieta volumétrica (Volumetrics), aprenderemos como avaliar corretamente o valor energético dos nutrientes, como limitá-lo em suas refeições e como satisfazer o aumento do apetite com uma dieta adequada. Os alimentos são assim divididos em quatro grupos: comida de muito baixa caloria (leite sem gordura, frutas e legumes sem amido, caldo de carne), comida de baixa caloria (frutas e vegetais ricos em amido, cereais, cereais matinais, leite com baixo teor de gordura, legumes e pratos mistos com baixo teor de gordura, como pimentão e espaguete), comida de média caloria (carne, queijo, pizza, batata frita, molho para salada, pão, pretzels, sorvete, bolo) e comida de alto teor calórico (biscoitos, salgadinhos, bomboniere, biscoitos, nozes, manteiga, óleo). É importante que a maioria dos alimentos seja da primeira e segunda categorias, na terceira categoria é necessária uma restrição saudável e na quarta categoria seja mantida de lado o máximo possível. Temos que aprender como organizar nossa comida e como certos alimentos da quarta categoria (batata branca assada) substitua por alimentos da primeira categoria (batata doce). Recomenda-se a ingestão de alimentos ricos em água e fibras, que prolongam a sensação de saciedade.
Dietas com pior classificação eles são dieta Paleo, a dieta Dukan, dieta Atkins e dietas que incluem comer principalmente apenas alimentos crus. Embora supostamente tenham efeitos na perda de peso, são difíceis de rastrear, nutricionalmente incompletos e também não devem ser saudáveis.
A gente já decide qualquer dieta, de jeito nenhum não esqueçamos o exercício e uma alimentação variada!
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health.usnews.com
