Ganhe: Existem sete tipos de descanso que todos nós precisamos

Descanso não é o mesmo que dormir. Ou seja, inclui as atividades que fazemos que nos ajudam a preencher a energia que gastamos durante o dia, diz ele Saundra Dalton-Smith, médico de medicina interna e autor do livro Descanso Sagrado.

E sim, existem diferentes tipos de descanso. dr. Dalton-Smith define assim sete tipos de descanso que todos precisam, a saber:

• criativo: aquele que nos inspira e motiva;
• mental: quando aquietamos nossas mentes e focamos no que realmente importa;
• físico: descanso, que relaxa os músculos e a tensão e ajuda a dormir melhor;
• social: tempo dedicado às relações que queremos cultivar e com pessoas que melhoram a nossa vida;
• emocional: a capacidade de expressar os sentimentos mais profundos e despertar o verdadeiro eu;
• sensorial: fornece uma pausa no ruído de fundo, incluindo monólogos negativos e dispositivos digitais;
• espiritual: nos sentimos parte de algo maior, temos um senso de pertencimento e capacidade.

Como conseguir cada tipo de descanso?

Depois de identificar as áreas em que falta descanso, você pode começar a trabalhar nisso.

Descanso criativo: vamos lá fora

O tempo gasto na natureza provoca admiração e inspiração – duas coisas que são fundamentais para a criatividade, diz o Dr. Dalton-Smith. Algumas pessoas também se beneficiam de visitar um museu, ouvir uma sinfonia ou assistir a uma peça. Encontre o que faz sua roda criativa girar e faça isso.

Descanso mental e espiritual: meditar

A meditação, como focar em uma única palavra ou pensamento por alguns minutos, dá ao cérebro a chance de se acalmar, mostram pesquisas. Correr tem um efeito semelhante.

Descanso físico: movendo-se

O exercício melhora a circulação, o que faz com que nosso corpo se sinta melhor, diz o Dr. Dalton-Smith. Nesse caso, não é um treino intenso; em vez disso, nos envolvemos em atividades que nos rejuvenescem fisicamente e nos ajudam a relaxar. Alongue-se, faça ioga, dê uma caminhada - tudo isso nos aliviará do estresse e aliviará a dor que podemos estar sentindo.

Descanso emocional e social: compartilhando nossos sentimentos

Muitos de nós vivemos em constante estresse relacionado aos nossos sentimentos, diz o Dr. Dalton-Smith. Temos medo de ser reais e vulneráveis, o que é exaustivo. Todos nós precisamos de alguém para ser honesto e dizer: "Eu não estou bem. Estou ansioso. Estou com medo." Pode ser um membro da família, um amigo de confiança ou um conselheiro – qualquer pessoa com quem você se sinta confortável, diz o Dr. Dalton-Smith.

Descanso Sensorial: Abrace a Paz

Convivemos com muito ruído de fundo, sejam os gritos de nossos filhos, o trânsito ou o bipe de nossos telefones. E isso cobra seu preço. Todos os dias, por mais ocupados que estejamos, encontramos tempo para recarregar nossas baterias em silêncio. Desligue a TV ou a música e guarde os aparelhos. À noite, quando vamos para a cama, garantimos que o quarto esteja o mais escuro e silencioso possível. Vamos dar aos nossos sentidos a chance de relaxar completamente e recarregar as energias, aconselha o Dr. Dalton-Smith.

Técnicas de relaxamento para trabalhar em casa

Não fique sentado por horas no computador. dr. Dalton-Smith diz que se você praticar essas duas técnicas simples, será mais produtivo e se sentirá energizado e motivado.

Pausas regulares durante o dia de trabalho

“Pratique o que chamo de 'ciclos de interrupção do trabalho'” ele diz. “Faça seu trabalho por uma hora e meia ou duas horas e realmente se concentre nisso. Quando o tempo acabar (defina um alarme, se necessário), reserve alguns momentos para se afastar da tela. Puxe os ombros para trás e alongue. Circule sua cabeça. Levante-se da cadeira e faça uma caminhada rápida, por exemplo, para pegar um copo d'água. Isso o ajudará a se fortalecer mentalmente, criativamente e fisicamente. "

Desligue todas as notificações

Os bipes de nossos telefones e computadores são uma fonte implacável de estresse. “A resposta de luta ou fuga é acionada toda vez que recebemos uma notificação e, com o tempo, começa a nos desgastar e nos cansar,” diz dr. Dalton-Smith. “A maioria de nós só precisa de notificações para mensagens de texto e chamadas telefônicas. Desligue o resto.

Se o trabalho exige que você verifique o e-mail com frequência (sinceramente, quem não exige?), experimente uma técnica que o Dr. Dalton-Smith chama isso de “bloqueio de tempo” — definir de três a cinco períodos ao longo do dia para ler e responder e-mails. "Dessa forma, você não receberá essas notificações que desencadeiam uma resposta ao estresse ao longo do dia", diz dr. Dalton-Smith.