O sono é uma das atividades mais importantes para manter uma boa saúde, mas muitos estudos e opiniões sobre a duração ideal do sono costumam causar confusão. Muitas vezes ouvimos a recomendação de oito horas de sono por noite, mas o que realmente acontece no corpo durante esse período? E todos nós realmente precisamos de oito horas de sono?
Enquanto oito horas de sono continua a ser uma boa aproximação para a maioria dos adultos, é essencial considerar as necessidades individuais e a qualidade do sono. Ouça o seu corpo e ajuste os seus hábitos de sono conforme necessário para garantir que o seu corpo e mente eles estão tendo folgak que você precisa. Desta forma, você poderá realmente aproveitar todas as vantagens que oferece uma boa noite de descanso.
O que acontece com seu corpo quando você dorme oito horas por noite?
O sono não é apenas um momento em que o nosso corpo “desliga”. Este é um período ativo durante o qual ocorrem processos vitais para a restauração do corpo e da mente. Várias fases ocorrem durante o sono, que se repetem ciclicamente. Cada fase possui funções específicas que são fundamentais para uma regeneração de qualidade:
Med fase de sono leve o corpo começa a se preparar para um sono mais profundo; a frequência cardíaca desacelera, a temperatura corporal cai, os músculos relaxam e se acalmam, o que permite a transição para o próximo, fase mais profunda do sono. Durante esta fase, o corpo fica em estado de leve repouso, mas o cérebro ainda está ativo e entra facilmente na fase de sono profundo, que é crucial para a recuperação física, crescimento e desenvolvimento. Durante o sono profundo, o corpo se regenera intensamente, restaura os tecidos, fortalece o sistema imunológico e acumula a energia necessária para o dia seguinte. Esta fase é essencial para a saúde física e o bem-estar. Então segue Fase REM, conhecido por movimentos rápidos dos olhos quando o cérebro está muito ativo. Nesta fase ocorrem processos cerebrais intensivos, importantes para o processamento das emoções, consolidação da memória e aprendizagem. A fase REM é fundamental para a saúde mental, pois ajuda a processar e organizar as informações recebidas durante o dia.
Você realmente precisa de oito horas de sono?
Embora oito horas de sono sejam uma recomendação geral, as necessidades de sono variam de pessoa para pessoa. Alguns podem precisar de mais, outros de menos. A pesquisa mostra que quantidade ideal de sono pode variar entre sete e nove horas. O segredo é ouvir o seu corpo e observar como você se sente ao longo do dia. Se você acorda descansado e está ativo durante o dia, é provável que seu corpo esteja dormindo o sono necessário.
Por que você ainda está cansado depois de oito horas de sono?
Mesmo que você tenha dormido as oito horas recomendadas, você pode acordar cansado por vários motivos:
qualidade do sono é a chave para o nosso funcionamento diário. Se o seu sono for interrompido com frequência ou se você passar muito pouco tempo nos estágios profundos do sono, isso pode causar sensação de fadiga e reduzir sua capacidade de concentração e produtividade ao longo do dia. Além disso, você pode estresse e ansiedade têm uma forte influência no sono. Problemas emocionais impedem que o cérebro passe para estágios mais profundos do sono, o que prejudica ainda mais a qualidade do sono e pode levar a um ciclo vicioso de insônia. Você também pode Problemas de saúde, como a apnéia do sono, interferem na qualidade do seu sono. A apneia do sono provoca pequenas pausas na respiração durante o sono, o que muitas vezes leva a despertares frequentes e a uma sensação de insónia, apesar de passar tempo suficiente na cama.
