Perder peso e perder gordura é desafiador o suficiente sem todos os mitos e informações erradas para complicar o processo. A indústria do fitness sempre foi um viveiro de mitos e modismos, pois as pessoas que querem perder peso e transformar seus corpos buscam soluções rápidas e abordagens equivocadas. Mas as consequências de conselhos incorretos ou desinformados podem ser devastadoras para sua saúde, motivação e sucesso na perda de peso.
Para ajudá-lo a navegar no campo minado da informação, desmistificamos alguns dos mitos mais comuns que você provavelmente ouvirá durante sua jornada de transformação.
Mito 1: A perda de peso bem-sucedida requer medidas extremas
As mulheres, em particular, muitas vezes recorrem a medidas extremas quando pressionadas para serem magras. Estes incluem algumas abordagens frequentemente com risco de vida, como dietas de fome ou exercícios excessivos. Dietas de fome restringem severamente a ingestão de calorias e muitas vezes levam a deficiências nutricionais e desnutrição.
Isso pode ser muito prejudicial ao seu corpo e à sua saúde e pode causar problemas cognitivos e/ou emocionais. Se continuar por muito tempo, você pode até danificar órgãos vitais. Exercício excessivo pode ter resultados semelhantes. Enquanto as dietas de fome restringem a ingestão calórica, o exercício excessivo não queima de energia a uma taxa bem acima do normal. Ambas as abordagens são de natureza extrema e é improvável que resultem em perda de peso a longo prazo. Na verdade, às vezes pode levar a ganho de peso a longo prazo, quando o corpo entra em modo de sobrevivência e tenta recuperar o peso desacelerando o metabolismo. Isso acontece se você estiver em déficit calórico por muito tempo, possivelmente com atividade excessiva. Quando você voltar a comer normalmente, o corpo vai considerar isso como excesso de calorias e você vai ganhar peso, embora de acordo com o senso comum não deva.
Mito 2: Uma caloria é uma caloria
Embora isso seja verdade do ponto de vista da energia pura - todas as calorias fornecem a mesma quantidade de energia, na prática é um pouco diferente. O corpo de várias maneiras digerir e metabolizar calorias a partir de gorduras, proteínas e carboidratos. Além disso, esses macronutrientes têm efeitos diferentes no seu hormônios, que afetam a fome, o armazenamento de gordura e a produção de energia.
Calorias obtidas de alimentos naturais, em geral contém mais micronutrientes - vitaminas, minerais e fitonutrientes importantes de que nosso corpo precisa para funcionar de maneira ideal - enquanto as calorias de alimentos excessivamente processados, refinados ou úteis são geralmente "ocas" e com pouco valor nutritivo. Se você vai escolher entre uma barra de proteína com 300 calorias e um copo médio de iogurte com três colheres de sopa de aveia e frutas frescas, é melhor escolher o último. Maior quantidade de alimento, maior teor de macro e micronutrientes e mais natural. A escolha é sua.
Mito 3: Só o exercício me levará até lá
No geral, esta teoria diz que a perda de peso é uma equação simples – você queima mais calorias do que ingere. Mas isso não é totalmente verdade, porque o exercício pode ser ineficaz na redução de peso por vários motivos, especialmente se você queimar 500 calorias por meio do exercício, seu corpo usar 1.800 e você comer 3.000.
O exercício regular traz muitos benefícios para a saúde, e o treinamento com pesos ajudará você a construir mais músculos, o que pode aumentar seu metabolismo. O treinamento com pesos pode ajudá-lo a perder peso, mas sem uma dieta adequada, não funcionará assim.
Mito 4: Cardio é melhor para queimar gordura
Muitas pessoas pensam que horas de cardio de alta frequência cardíaca são a melhor maneira de perder peso, mas infelizmente não é o caso. Embora esse método de treinamento certamente o ajude a perder um pouco de gordura, ele só é realmente eficaz se você estiver atleta de resistência dedicado, que treina várias horas todas as semanas nesta zona. Você pode usar para obter resultados princípios do HIIT (treinamento de alta intensidade) seja em musculação ou cardio. Pesos constroem músculos metabolicamente mais ativos, enquanto esforços cardiovasculares intensos e sustentados requerem energia, grande parte da qual virá da gordura. No final, a combinação é apenas a melhor escolha.
Mito 5: Abdominais lhe dão uma barriga lisa
O mito da perda de gordura é que, ao fazer exercícios que visam ou isolam uma parte específica do corpo, você pode perder gordura dessa área. A verdade é que sim nós metabolizamos as gorduras através de um processo que depende de muitos fatores como genética, hormônios, idade, composição corporal, níveis de intensidade e o tipo de exercício ou atividade que fazemos. Processos naturais de distribuição de gordura corporal (impulsionados por hormônios) armazenam energia em partes do corpo e variam entre os indivíduos. E fazer centenas de abdominais todos os dias não vai acelerar esse processo. Em vez disso, use seu tempo de exercício para exercícios intensos de corpo inteiro para queimar o máximo de calorias possível a cada dia ou defina uma meta de caminhar mais do que o normal.
Mito 6: O treinamento com pesos me deixará muito musculoso
Muitas mulheres temem o treinamento com pesos porque não querem ficar muito musculosas, mas as mulheres não produzem naturalmente tanta testosterona quanto os homens, tornando impossível ganhar grandes quantidades de massa muscular apenas levantando pesos. Ganhar massa muscular também requer muitas calorias e muita proteína, então não evite a sala de musculação. Construir mais músculos e força é a chave para ajudá-lo a obter o corpo que você sempre quis. Lembre-se do fato de que a massa muscular é adquirida lentamente e da maneira mais difícil.
