Se você tem problemas para dormir, o motivo pode estar em um dos hábitos abaixo que podem afetar a qualidade do seu sono. Melhor evitá-los.
Tudo você não deveria fazer isso antes de dormir, se pretende melhorar a qualidade do seu sono noturno.
Fumar
Nicotina supõe-se que tenha um efeito estimulante em seu corpo - acelera a frequência cardíaca do fumante e aumenta a atividade de certos centros cerebrais. Tudo isso tem um efeito negativo no sono tranquilo e de qualidade. É melhor parar de fumar. Se isso não funcionar ou você não estiver interessado, pelo menos evite fumar cigarros pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
Atividade física
Atividade física é suposto ter um bom efeito no seu sono, mas você deve fazê-lo na hora certa. O esforço físico pesado logo antes de ir para a cama pode encurtar o sono. Evite exercícios por cerca de 2-3 horas antes de ir para a cama.
Água potável
Água potável antes de dormir não afeta diretamente a qualidade do sono, mas uma bexiga cheia pode acordá-lo no meio da noite e atrapalhar seu descanso. Portanto, evite o consumo excessivo de líquidos antes de dormir.
Um cochilo
Um cochilo pode ter um efeito positivo em uma noite de descanso, mas apenas se você o administrar nas quantidades certas e no momento certo. Segundo pesquisas, é melhor tirar uma soneca entre 13h e 16h. Uma soneca não deve durar mais de 20 minutos.
criatividade
Participação em processos criativos pode ter um efeito negativo no seu sono. Como a verdadeira criatividade é um processo bastante intenso que aumenta a atividade cerebral e pode prejudicar a noção de tempo, grandes projetos e ideias são abordados quando você pode correr riscos, você está um pouco privado de sono.
Uso de aparelhos eletrônicos
É altamente recomendável que você não assista pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama nas telas dos aparelhos eletrônicos. As telas com sua luz afetam o sono ruim, o que está acontecendo no telefone às vezes pode incomodá-lo e, assim, à sua maneira, encurtar o descanso noturno.
Dormir com animais de estimação
Embora jogar cartas com um animal de estimação à noite seja bem-vindo e supostamente tenha um efeito benéfico sobre os nervos, é dormir com animais domésticos não aconselhado. Animais de estimação geralmente mudam de posição durante o sono e podem acordá-lo.
nervosismo
Nervosismo e sentimentos de ansiedade dizem ter um grande impacto na deterioração do sono. Aqui e ali somos impotentes contra ela, mas existem muitas técnicas que são muito eficazes para reduzir a ansiedade. Algumas delas são, por exemplo, meditação, ioga ou atenção plena.
Banho quente
Muitas pessoas acreditam que um banho quente as ajuda a dormir melhor, mas alguns estudos mostraram uma conexão entre sono ruim e temperatura corporal elevada. Banho quente antes de dormir não deve demorar mais de dez minutos.
