O outono é a época em que uma combinação de temperaturas mais frias e estresse enche as salas de espera dos centros médicos com pessoas roncando. Como a temporada de gripes e resfriados está chegando, podemos nos proteger fortalecendo sistematicamente nosso sistema imunológico. Apresentamos-lhe 5 coisas que prejudicam o nosso sistema imunitário e 5 coisas que o fortalecem - para que saibamos o que fazer se quisermos usar o mínimo possível de tecidos nos próximos meses e estar cheios de energia apesar da estação!
5 coisas que prejudicam nosso sistema imunológico
1. Pensamento negativo e solidão
Quando se trata de nossa saúde física, muitas vezes subestimamos o impacto de nossa saúde mental. Pensamento negativo, solidão e depressão são as coisas que mais prejudicam nosso corpo, então tome uma decisão consciente de ser positivo e feliz: socialize, comece um novo hobby, toque sua música favorita e dance, vá na frente de o espelho e sorria para si mesmo, medite, assista a um filme de comédia... enfim, faça o que for preciso para se livrar de pensamentos sombrios e comece a rir!
2. Falta de sono
Talvez você tenha acostumado seu corpo a funcionar normalmente mesmo depois de cinco horas de sono, mas o resultado disso será apenas que você ficará deitado na cama ao primeiro vírus ou bactéria que aparecer em você. Transforme o sono em um ritual relaxante em que seu corpo pode se renovar: desligue todos os aparelhos eletrônicos, verifique se o quarto está escuro e com a temperatura adequada, respire fundo e você cairá em um sono profundo e restaurador.
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3. Dieta errada (muitos carboidratos, gorduras e açúcar)
As consequências de uma alimentação errada (principalmente no café da manhã) se manifestam na forma como o corpo lida com outra coisa além da infecção: digerir uma quantidade excessiva de carboidratos e gorduras. O açúcar também é extremamente problemático. Uma explicação simplificada é que as células absorvem glicose e vitamina C através dos mesmos receptores. Quando o nível de glicose em nós é alto, em vez da vitamina C, que é crucial para nossa resistência, a glicose é absorvida diligentemente pelas células.
4. Estresse
O estresse não apenas danifica o sistema imunológico, mas também afeta sua saúde mental. Assim como você inclui todas as responsabilidades em seus horários, inclua um tempo para relaxar, o que realmente deveria ser (se você está sendo responsável por seus corpos) seu maior compromisso.
5. Hábitos nocivos: fumar, beber álcool...
Hábitos nocivos como fumar e beber álcool enfraquecem o sistema imunológico devido às muitas toxinas que são introduzidas no corpo. Beba um copo de água em vez de um copo de vinho. Em vez de acender um cigarro, acenda seu cérebro.
5 coisas que fortalecem nosso sistema imunológico
1. Iogurte
A pesquisa mostrou que as pessoas que comem iogurte regularmente (por exemplo, no café da manhã) são muito mais resistentes. Esta rica fonte de cálcio e proteínas difere de outros produtos lácteos, pois contém probióticos (microorganismos ativos) que removem ativamente as bactérias nocivas do corpo.
2. Frutas e legumes
Frutas e vegetais não são apenas fontes de vitaminas e minerais, essenciais para a construção de um bom sistema imunológico. A fibra torna nosso metabolismo mais rápido, permitindo que o corpo se concentre no combate às infecções. Brócolis, couve-flor e repolho são excelentes alimentos que ajudam o fígado a trabalhar com mais eficiência e a se livrar das toxinas mais rapidamente.
3. Especiarias como gengibre e alho
O gengibre já era usado na cultura médica mais antiga do mundo, há 5.000 anos, como um alimento que ajudava a limpar o sistema linfático, fazendo assim um grande favor também ao sistema imunológico. O alho também é um superalimento, que não apenas ajuda o sistema imunológico, mas também reduz a pressão alta, o colesterol e o diabetes. Também foi comprovado que nossa resistência é maior se geralmente aumentarmos a ingestão de várias especiarias no corpo.
4. Vitaminas e minerais
Nesse ponto, claro, o primeiro lugar é a vitamina C, que é a mais essencial para o sistema imunológico. Curiosamente, pimentas, vegetais de folhas verdes escuras, brócolis e frutas vermelhas têm um teor de vitamina C muito maior do que frutas cítricas. Também é importante a vitamina A (cenoura, abóbora...), que é essencial para a saúde da pele. A pele é o primeiro órgão com o qual as bactérias ruins entram em contato. Os minerais também são importantes para um bom sistema imunológico, entre os quais o zinco, que possui propriedades antibacterianas e antivirais, certamente está em primeiro lugar.
5. Atividade física
Está provado que as pessoas que nem saem para passear são duas vezes mais suscetíveis a todas as doenças. Mesmo nos meses de inverno, seu corpo precisa de exercícios - especialmente ao ar livre. Quanto mais forte você for fisicamente, mais forte será seu sistema imunológico. Claro, há uma medida saudável aqui também: o resultado de correr muito tempo em um dia gelado será naturalmente um resfriado.
