Alterar o horário em apenas uma hora não parece muito drástico à primeira vista, mas alterar o horário de inverno e verão pode trazer muitos inconvenientes. O relógio biológico, que é guiado principalmente pela luz do dia e pela escuridão, dificilmente tolera mudanças tão repentinas. Para muitos, isso significa um começo estressante, pois precisam de dias para se ajustarem ao novo ritmo. Por que mudar o relógio pode ser um choque para o corpo e como isso afeta a nossa saúde?
Mudar o relógio pode significar apenas uma hora extra de sono no outono ou um dia mais longo na primavera, mas o corpo vivencia isso de maneira completamente diferente. Nossos relógios biológicos funcionam em um ritmo estrito regulado pela luz do dia, e mudanças repentinas no corpo desencadeiam um verdadeiro caos. Desde distúrbios do sono e aumento de problemas cardíacos até problemas de concentração e depressão sazonal, o impacto da mudança do relógio na saúde e no bem-estar provou ser multifacetado. Muitos especialistas alertam que esta prática traz mais danos do que benefícios e, ao mesmo tempo, a UE tem vindo a negociar há vários anos para parar de avançar o relógio, mas sem sucesso. Então porque é que uma mudança de relógio pode ser um choque tão grande para o corpo e como podem os seus efeitos negativos ser mitigados?
Biorritmo e distúrbio do ritmo circadiano
O corpo humano segue naturalmente um ritmo circadiano sincronizado com a luz do dia, portanto, qualquer mudança, como mudar o relógio, é desconfortável para ele. Segundo pesquisas, muitas vezes as pessoas têm dificuldade para dormir devido às mudanças de horário, pois o relógio biológico interno leva alguns dias para se ajustar ao novo horário. Os distúrbios do sono podem levar à fadiga crónica, à diminuição da concentração e até ao aumento do risco de acidentes de trânsito ou de trabalho.
Maiores riscos para o coração e a saúde mental
A pesquisa mostra que mudar o relógio tem um efeito negativo no sistema cardiovascular. Alguns estudos mostraram um aumento de ataques cardíacos em cerca de 25 % nos primeiros dias após a mudança para o horário de verão. Ao mesmo tempo, o risco de depressão aumenta, principalmente no outono, quando os dias são mais curtos e há falta de luz. É esta falta de luz que está associada ao chamado transtorno afetivo sazonal, que as pessoas experimentam na forma de alterações de humor, baixa energia e aumento do desejo por junk food.
Mais acidentes e menos produtividade
Em particular, a mudança dos relógios na primavera, que nos priva de uma hora de sono, está associada a um aumento de erros e acidentes, tanto no local de trabalho como na vida quotidiana. Segundo a pesquisa, o número de acidentes de trânsito é significativamente maior após a mudança de horário da primavera, e também há mais erros no ambiente de trabalho, o que é atribuído ao cansaço e à falta de concentração dos funcionários.
Piores hábitos alimentares e impacto no peso corporal
De acordo com algumas pesquisas, as pessoas procuram lanches não saudáveis com mais frequência após a mudança do relógio, o que é especialmente pronunciado em dias de mau tempo ou menos luz. A mudança da primavera, portanto, não afeta apenas o sono, mas também enfraquece o autocontrole ao comer, o que leva a uma maior ingestão de calorias e pode levar ao ganho de peso a longo prazo.
O relógio da UE está a contar: algum dia iremos parar?
Durante anos, a União Europeia tem debatido se deveria acabar com a mudança do relógio, uma vez que os especialistas do sono acreditam que o inverno permanente estaria mais alinhado com os ritmos biológicos humanos e teria efeitos positivos na saúde. Enquanto alguns países tendem para o horário de inverno, outros preferem manter o horário de verão, principalmente por causa do turismo e da luz noturna, que tem um efeito positivo no humor.
Como passar a mudança do relógio com mais facilidade?
Embora a eliminação do desvio do relógio ainda não seja uma realidade, algumas medidas simples podem ajudar a mitigar os efeitos da mudança. Recomenda-se ajustar gradualmente a hora de dormir alguns dias antes da mudança do relógio. Também é benéfico passar o máximo de tempo possível à luz do dia e evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir. Desta forma, podemos ajudar o corpo a ajustar-se ao novo relógio o mais rapidamente possível.
Conclusão
O movimento do relógio ainda traz mais perguntas do que respostas e, acima de tudo, afeta negativamente a saúde e o bem-estar de muitas pessoas. Dados os efeitos na saúde que os especialistas estudam cada vez mais, a questão é se o tempo permanente seria uma solução melhor para todos. Até então, certifique-se de passar pelo turno do relógio o mais facilmente possível, ajustando sua rotina diária e tomando cuidado extra com seu sono.
