Um bom dia começa com uma boa noite de sono.
De acordo com estudos de acordo com vários especialistas, para manter a saúde ideal, a pessoa deve ir para a cama cedo e acordar antes do nascer do sol. As melhores horas para o descanso do corpo são entre 22:00 e 06:00. Ir para a cama deve ser depois das 23:00 prejudicial à saúde e é a causa direta de muitas doenças modernas, como doenças cardíacas e câncer.
A natureza funciona em ciclos rítmicos precisos influenciados pela rotação da terra, do sol e da lua. O sol nasce e se põe, as estações mudam, a lua nasce e se põe, assim como as marés. As funções de sono e vigília fazem parte desse ritmo. Animais e plantas estão acordados e dormem de acordo com esse ritmo. Nossos corpos também funcionam de acordo com ciclos naturais, um ritmo corporal que chamamos de relógio biológico.
Quando nossos corpos estão desequilibrados, eles não estão trabalhando em harmonia com a natureza. Muitas coisas no corpo não estão funcionando corretamente. Por que? Porque os hormônios, substâncias químicas e neurotransmissores que determinam os níveis de energia, humor e sono estão fora de sincronia. Em outras palavras, não estamos equilibrados e alinhados com nosso relógio biológico.
E o sono costuma ser o culpado por essas discrepâncias. De acordo com pesquisa científica a pessoa média precisa de 8 horas de sono por dia, o que é mais fácil de conseguir entre 22:00 e 06:00, que também são as melhores horas para a regeneração do corpo. Durante este tempo, o corpo humano destina-se ao descanso, regeneração e desintoxicação (excreção do excesso de produtos e toxinas).
Como nossos órgãos funcionam durante o descanso recomendado?
21.00 – 22.00 – O corpo excreta substâncias químicas tóxicas do sistema imunológico (nódulos linfáticos). É melhor adormecer entre as 21h e as 22h, para que o corpo possa desempenhar adequadamente as funções vitais mencionadas.
22.00 – 23.00 – As células já estão sendo renovadas. A pressão arterial cai, a frequência cardíaca e o metabolismo diminuem.
22.00 – 01.00 – O fígado remove toxinas e se regenera.
00.00 – 04.00 – A medula óssea produz sangue.
01.00 – 03.00 – A vesícula biliar remove toxinas e se regenera.
03.00 – 05.00 – Os pulmões eliminam toxinas e se regeneram. Entre 4 e 5 da manhã, a pressão arterial é muito baixa, o cérebro é mal suprido de sangue. A renovação celular e da pele está em andamento.
05.00 – 07.00 – O intestino grosso remove toxinas e se regenera.
07.00 – 09.00 – Vitaminas, minerais e nutrientes são absorvidos no trato digestivo. Este é um bom momento para o café da manhã.
Dicas para uma boa noite de sono
1. Mantenha o quarto escuro
Tão escuro que você nem consegue ver sua mão na frente do rosto. Por que? Quando dormimos na escuridão total, o cérebro humano produz um hormônio chamado melatonina. A melatonina é um importante antioxidante que protege nossa estrutura de DNA e previne o câncer. Os testes provam que mesmo uma pequena quantidade de luz caindo sobre a pele impede imediatamente a formação de melatonina. É por isso que os cientistas dizem para nunca acender a luz quando você se levanta e vai ao banheiro à noite.
2. Saia todos os dias
A luz solar natural ajuda a regular o relógio biológico e aumenta a produção de melatonina, criando padrões de sono mais equilibrados.
3. Faça esportes
Pelo menos trinta minutos todos os dias!
4. Evite luz forte
Uma pessoa deve evitar as luzes acesas antes de dormir. A luz forte que afeta os olhos perturba o biorritmo da glândula pituitária e impede a produção de melatonina.
5. Chuveiro ou banho morno antes de dormir
Isso vai relaxar seu corpo e ajudá-lo a adormecer mais rápido.
6. Use meias para dormir
Aquecer os pés frios dilata os vasos sanguíneos, o que diz ao cérebro que é hora de dormir. Quando os vasos sanguíneos dos braços e pernas se dilatam, o calor é distribuído uniformemente por todo o corpo, preparando-o para dormir.
7. Remova os dispositivos eletrônicos
Não deve haver aparelhos eletrônicos no quarto, pois eles criam um campo eletromagnético que prejudica a qualidade do seu sono.
8. Abra a janela pelo menos um pouco
Isso trará ar fresco para o quarto.
9. Evite líquidos
Não beba líquidos por pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
10. Sono organizado
Levante-se e vá para a cama na mesma hora todos os dias. Se você ficou acordado até tarde, levante-se no horário habitual e descanse um pouco durante o dia.
11. Não descanse por mais de 1 hora durante o dia
Se uma pessoa precisa dormir um pouco durante o dia, o sono não deve durar mais de uma hora, o que é necessário para uma ótima recuperação, descanso e recuperação. Dormir mais vai afetar a qualidade da sua noite de sono.
12. Evite barulho
Isso atrapalha o sono.
13. Massageie a cabeça e os pés
Isso irá relaxá-lo e prepará-lo para um sono melhor.
14. Leia
Antes de dormir, pegue um livro e não o telefone!
