Ronco. Você já se perguntou se sua dieta afeta a intensidade com que você ronca enquanto dorme?
O ronco é um problema comum que pode perturbar o sono e afeta a qualidade de vida. Além de ser desconfortável para quem o ouve, também pode indicar problemas de saúde mais graves, como apneia obstrutiva do sono.
Embora o ronco seja uma ocorrência comum, existem maneiras de reduzi-lo ou até mesmo eliminá-lo, uma delas é ajustar nutrição.
Muitas pessoas não sabem que sua dieta diária pode desempenhar um papel fundamental na intensidade do ronco durante uma noite de descanso.
1. Evite álcool
O álcool pode relaxar os músculos da garganta, o que estreita as vias respiratórias. Isso aumenta a probabilidade de o ar passar com mais força e causar ronco. Para reduzi-lo, evite beber álcool, principalmente antes de dormir.
2. Evite refeições pesadas antes de dormir
Refeições ricas em gordura e calorias podem pressionar o estômago e as vias respiratórias. Isso pode causar ou piorar o ronco existente. Tente fazer refeições mais leves pelo menos algumas horas antes de dormir.
3. Limite o consumo de laticínios
Os produtos lácteos podem causar aumento da produção de muco, o que pode dificultar a respiração. Se você notar que os laticínios estão afetando seu descanso noturno, limite-os ou elimine-os de sua dieta.
4. Escolha alimentos que não façam você roncar
Certos alimentos como cebola, gengibre, mel, alho e ervas podem ajudar a reduzir a inflamação das vias aéreas. Adicionar esses alimentos à sua dieta pode ajudar a reduzir o ronco.
5. Peso corporal correto
O excesso de peso pode causar muita gordura ao redor do pescoço, o que comprime as vias respiratórias e aumenta o ronco. Comer uma dieta que inclua frutas frescas, vegetais e proteínas saudáveis, juntamente com exercícios regulares, pode ajudá-lo a atingir um peso saudável e mantê-lo.
6. Consulte um especialista
Se se tornar crônico ou afetar gravemente o sono e a qualidade de vida, consulte o seu médico. Ele pode prescrever o tratamento adequado ou aconselhá-lo sobre nutrição.
O ronco não precisa ser algo que você tenha que tolerar. Mudanças na dieta podem ser o primeiro passo para noites mais tranquilas e um sono melhor para você e seu parceiro.
Além de evitar esses alimentos, recomenda-se incluir mais alimentos anti-inflamatórios, como vegetais, frutas e nozes, em sua dieta.
