Músculos fortes da parte superior do corpo (e músculos das costas em particular) não são apenas vitais para um corpo bonito, mas também são sua melhor defesa contra dores, lesões e má postura na vida adulta. No entanto, você pode fazer exercícios em casa sem ir à academia e sem equipamentos de ginástica. Experimente estes 4 exercícios básicos para construir braços fortes e estabilidade geral.
Faça duas a três séries de um determinado exercício três vezes por semana, ajustando o número de repetições do exercício em cada série de acordo com suas habilidades máximas. Tudo o que você precisa é de um par de pesos, talvez de diferentes níveis de dificuldade. Se você não tiver pesos em casa, pode substituí-los por garrafas de água.
1. Mãos de abertura #1
Neste exercício, você tem os joelhos ligeiramente dobrados e ligeiramente inclinado para a frente. Ao segurar os pesos na mão, vire as palmas das mãos para fora. Abra os dois braços ao mesmo tempo para que pareça que seu corpo está em um T. Ao abrir os braços, faça-o um pouco mais rápido (mas não muito rápido), mas abaixe-os mais lentamente.
2. Mãos de abertura #2
O exercício é quase idêntico ao primeiro, mas aqui você tem as palmas voltadas para baixo. Mais uma vez, preste atenção à curva para a frente e para trás. Este exercício é um pouco mais fácil do que o primeiro, então dê o seu melhor e faça mais repetições.
3. Prancha com braço levantado
Você pode fazer este exercício na ponta dos pés ou de joelhos. Ao entrar em uma prancha, suas mãos devem estar alinhadas verticalmente com os ombros e não deve haver curvatura nas costas. Contraia todo o corpo, especialmente os músculos abdominais e glúteos. Assim que estiver focado e na posição, levante um braço horizontalmente para longe de você e segure-o por alguns momentos. Certifique-se de que seus quadris não se movam.
4. Flexões
Um exercício clássico que faz tanto bem. Da posição de prancha, você pode realizar imediatamente uma flexão, seja de homem ou de mulher, onde os joelhos estão no chão. Ao descer, certifique-se de que as palmas das mãos estejam próximas ao peito.
