O lanche perfeito para dormir: 6 alimentos para ajudar você a fazer dieta e dormir melhor

O que pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade? É dormir essencial para regeneração corporal, saúde mental e eficiência geral ao longo do dia. Não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso, redução da resistência a doenças e diminuição da acuidade mental.

Há vários fatores a serem considerados ao planejar uma dieta balanceada que mantenha um peso saudável e um bom sono. Eles são fundamentais nutrientes, que ajudam o corpo a relaxar e a se preparar para dormir, ao mesmo tempo que proporcionam uma sensação de saciedade duradoura para evitar lanches noturnos que podem prejudicar nossos objetivos nutricionais.

Esses nutrientes incluem: melatonina, triptofano, magnésio e potássio, que são encontrados em vários alimentos e desempenham um papel importante na regulação do nosso ciclo de sono e metabolismo.

Além disso, é importante nós evitamos alimentos que podem afetar negativamente nosso sono, como cafeína, álcool e alimentos pesados e gordurosos.

Como você pode adormecer com mais facilidade? Ao incluir esses alimentos na sua rotina diária, você dará um passo importante para uma melhor saúde e bem-estar.

nozes

As nozes são ricas em melatonina, um hormônio que regula o ciclo do sono. Além disso, contêm gorduras saudáveis, proteínas e fibras que ajudam a sentir saciedade, o que é útil para perder peso. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades antiinflamatórias e podem melhorar a qualidade do sono.

• Adicione um punhado de nozes à salada do jantar.
• Aprecie-os como lanche antes de dormir.

banana

A banana é uma excelente fonte de potássio e magnésio, dois minerais que ajudam a relaxar os músculos e a reduzir o estresse, o que contribui para um sono melhor. Eles também contêm triptofano, um aminoácido que é convertido no corpo em serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono.

• Coma uma banana como lanche noturno.
• Adicione bananas fatiadas ao seu smoothie matinal.

Amêndoa

As amêndoas estão cheias de gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que ajudam você a ficar saciado por mais tempo. Eles também contêm magnésio, que é importante para o relaxamento muscular e para melhorar a qualidade do sono. A pesquisa mostra que comer amêndoas pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e reduzir a insônia.

• Desfrute de amêndoas como lanche durante o dia ou antes de dormir.
• Adicione-os ao iogurte ou à aveia.

kiwis

O kiwi é uma fruta de baixa caloria, rica em vitaminas C e K e contém antioxidantes e fibras que apoiam a saúde gastrointestinal e o sistema imunológico. A pesquisa mostrou que comer kiwi antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono, possivelmente devido ao seu alto teor de antioxidantes e serotonina.

• Coma kiwis como parte do jantar.
• Adicione kiwis fatiados a uma salada de frutas ou smoothie.

iogurte grego

O iogurte grego é uma ótima fonte de proteína que ajuda você a ficar saciado por mais tempo, o que é útil durante a dieta. Além disso, contém cálcio, que desempenha um papel na produção de melatonina. O cálcio também ajuda a relaxar os músculos e a reduzir o estresse, o que ajuda você a dormir melhor.

• Desfrute de iogurte grego como lanche noturno.
• Adicione frutas ou mel para doçura extra.

carne de peru

A carne de peru é uma excelente fonte de proteína e é rica em triptofano, aminoácido que estimula a produção de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono. Devido ao seu alto teor de proteínas, a carne de peru também auxilia na sensação de saciedade, o que é útil para emagrecer.

• Prepare um bife de peru para o jantar.
• Adicione peru fatiado ao saladas ou sanduíches.