Se você está cansado e com sono depois de uma boa refeição, não está sozinho. A fadiga após uma refeição é um fenômeno muito comum em humanos. Isso é influenciado por hormônios, sensibilidades alimentares e a lista continua. Claro que existe solução para isso e temos algumas dicas aqui.
1. O que e quanto você come
Você deve saber que os alimentos com alto teor de carboidratos aumentam mais aumento da insulina. Quando os níveis de insulina atingem o pico após uma refeição, isso causa um rápido aumento e, em seguida, queda rápida de açúcar no sangue, o que leva a uma queda de energia. O corpo se sente cansado e sonolento, e você tem a sensação de que precisa de algo mais (geralmente algo doce) para "levantá-lo" um pouco. Isso acontece principalmente por causa de alimentos feitos de farinha branca, então substitua-os por escuros (grãos integrais), porque com alimentos de carboidratos escuros, o açúcar no sangue cai mais lentamente, então você se sentirá satisfeito por mais tempo e terá menos sono.
Foto: Unsplash2. Alergias e intolerâncias
Se você tiver várias condições estranhas e sentimentos ruins após uma refeição, provavelmente há algo errado com seu corpo. Dores de cabeça, enxaquecas e fadiga extrema geralmente estão associados a doença celíaca respectivamente sensibilidade ao glúten. É por isso que é bom fazer os testes necessários que irão confirmar ou refutar a sensibilidade ao glúten.
No caso de cansaço, inchaço, dor abdominal, diarreia ou obstipação, você é sensível a outra coisa, na maioria das vezes é a lactose (açúcar do leite ou proteína do leite). Ambos podem ser verificados com testes apropriados, para o qual seu médico pessoal o encaminha.
Foto: Unsplash3. Refeições irregulares
Há evidências que relacionam refeições irregulares com aumento da fadiga. Um estudo mostrou que comer um grande almoço depois de pular o café da manhã realmente contribui para redução do fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso não apenas afeta a atenção, mas também pode causar fadiga. Portanto, se você pular o café da manhã como parte do jejum intermitente, considere uma mini-refeição mais leve, porque sem ele você fará mais mal do que bem a si mesmo.
4. Você bebe álcool durante uma refeição
Todos nós conhecemos os efeitos do álcool no corpo e, embora uma ou duas taças de vinho possam complementar sua refeição, o álcool atua como depressor do sistema nervoso central e só isso o deixará cansado após uma refeição.
Foto: Unsplash5. Você não dorme o suficiente
Se você somar algumas razões possíveis para o seu cansaço e adicionar sono ruim, terá a combinação perfeita. saiba que nada pode substituir o sono, nada de comida, nada de estimulantes, e é bom ter um ritmo de sono regular, porque assim as outras coisas vão funcionar como deveriam.
