Você também é atormentado pela pergunta "Por que acordo com dores de cabeça?" Não se preocupe, você pode encontrar uma solução aqui!
Você dormiu luxuosas oito horas (ou pelo menos seis) na noite passada. Mas assim que você acordou esta manhã, você teve uma dor de cabeça. Uma dor latejante nas sombras, um latejar na base do crânio. Uma dor lancinante atrás dos olhos. Apesar de uma boa noite de sono, você está com uma dor de cabeça terrível.
E você não está sozinho. De acordo com uma pesquisa da revista acadêmica Archives of Internal Medicine, cada décima terceira pessoa acorda de manhã com dor de cabeça. Por que? Há uma solução? Bem, é claro que você pode tomar um analgésico, tomar uma xícara de café e torcer pelo melhor. Mas se você está com essas dores de cabeça há algum tempo, é a melhor solução identifique a causa subjacente e encontre uma solução junto com seu médico.
Aqui estão algumas informações sobre por que você acorda com dores de cabeça e como superá-las. (Além disso, o que fazer se você precisar acordar e ainda precisar dormir desesperadamente.)
O que é uma dor de cabeça matinal?
Uma dor de cabeça matinal pode ser sentida como qualquer outra dor de cabeça comum – a única diferença é que você a sente ao acordar ou logo depois. Pode parecer um aperto na testa (caso em que provavelmente é uma dor de cabeça tensional), uma dor aguda ao redor de um olho (cefaleia em salvas) ou uma dor latejante que é mais forte em um lado da cabeça (enxaqueca).
Primeiro, tente encontrar a causa: escreva diário de dor de cabeça. Escreva observações sobre como você se sente. Seu médico achará essas informações muito úteis e você poderá até mesmo ajudar a identificar a causa de sua dor de cabeça.
O que poderia estar causando minhas dores de cabeça matinais?
Apneia do sono - uma das causas mais comuns de dores de cabeça matinais
Alex Dimitriu, Ph.D. mel e fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, diz: "Isso acontece porque o cérebro é privado de oxigênio durante o ronco, o que leva a dores de cabeça". A apneia do sono pode ser perigosa e pode exigir um dispositivo para ajudá-lo a respirar, como uma máquina de CPAP; portanto, se você ronca e costuma ter dor de cabeça pela manhã, converse com seu médico.
Falta de dormir
Sabemos que seu grande projeto não vai terminar sozinho. Mas se você tem trabalhado demais ultimamente, a falta de sono pode causar dores de cabeça, explica o Dr. Dimitri. E se você combinar noites sem dormir com litros de café, pode estar agravando o problema. Reduza a cafeína, durma pelo menos sete horas por noite nas próximas semanas e veja se suas dores de cabeça desaparecem.
Desidratação
Você já se perguntou por que sempre acorda com uma dor de cabeça terrível depois de três ou quatro taças de vinho? (Ou cervejas, margaritas, etc.) Isso ocorre porque o álcool contém etanol, que é desidratante - e a desidratação pode causar dores de cabeça. Qualquer coisa que o desidrate pode causar o mesmo tipo de dor de cabeça, quer você tenha comido um saco inteiro de pipoca enquanto assistia a um filme ou programa de TV ontem à noite ou simplesmente se esquecido de beber um copo extra de água após um treino à tarde. Beba pelo menos oito copos de água por dia, sem exceção.
Depressão
Em um estudo de 2004, Maurice M. Ohayon, MD de Stanford, encontrou uma ligação entre dores de cabeça matinais crônicas e transtorno depressivo maior. Portanto, se você tem se sentido deprimido ultimamente e também está percebendo dores de cabeça matinais, definitivamente vale a pena mencionar isso ao seu médico.
Ranger e apertar os dentes
Se você range ou aperta os dentes à noite, todo esse movimento da mandíbula pode causar tensão que se transforma em dor de cabeça quando você acorda na manhã seguinte. Verifique com seu dentista, que pode prescrever exercícios de mandíbula ou um protetor noturno.
"Uma dor de cabeça me acordou. Como posso voltar a dormir?”
O sono melhora seu humor, mas você não pode voltar a dormir com dor de cabeça. Quando você se encontra neste ciclo, o Dr. Dimitriu recomenda meditação. Nós amamos o aplicativo Temporizador de insights, que apresenta meditações guiadas gratuitas, incluindo dezenas de faixas projetadas especificamente para reduzir a dor de cabeça.
Melhores aplicativos de meditação 2021 de acordo com especialistas
Ainda não consegue dormir? Tente visualize sua casa de infância. Caminhe pelos corredores. Entre e saia de cada quarto. Imagine fotos penduradas em todas as paredes e os detalhes de uma colcha que você tem há pelo menos uma década. A próxima coisa que você vê são os pássaros cantando, o sol brilhando e, aleluia, você acabou de navegar para mais seis horas de sono!
Mas você pode tentar respiração quadrada. Inspire pelo nariz contando até quatro e, em seguida, prenda a respiração contando até quatro. Ao expirar pela boca, conte até quatro novamente, depois pare e segure até quatro. Repita até cair em um sono reparador e sem dor de cabeça.
