Aprenda o segredo do exercício mais popular do mundo, que todos fingimos fazer corretamente: o agachamento. Da modelagem corporal à saúde das articulações, o agachamento é o exercício multitarefa definitivo para o seu corpo. Por que todos deveriam fazer agachamentos?
agachar Eles são como aquele colega de trabalho que está sempre fazendo o trabalho de todo mundo – eles ativam quase todos os grupos musculares do seu corpo. É claro que as pernas recebem mais atenção (logicamente!), mas não se esqueça de que você também sentirá os músculos da pélvis, ombros, parte superior das costas e peito quando feito corretamente. Resumindo, um treino em equipe perfeito que você não pediu separadamente.
Por que todos deveriam fazer agachamentos? Fortalecer articulações e ossos — quem não quer isso?
Os ossos não são teimosos; eles se adaptam muito bem aos seus esforços. Se você fizer agachamentos regularmente, sua densidade óssea aumentará sua resiliência, e suas articulações e ligamentos agradecerão por isso por muitos anos. Reduzir lesões no joelho e tornozelo é apenas a cereja do bolo. Aliás, você também melhorará sua digestão. Quem diria que agachamentos são mais eficazes do que iogurtes probióticos?
Equilíbrio: uma vida sem quedas desnecessárias e tropeços inesperados
Praticar agachamentos regularmente Ajuda a melhorar o equilíbrio, que se deteriora mais rápido do que o senso de humor com a idade. Músculos, ligamentos e tendões fortes agradecerão na velhice, quando você ainda estiver dançando na pista em vez de andar de muletas.
O corpo dos sonhos não é mais apenas uma utopia
Pernas bem torneadas e um bumbum firme – é o que todos nós sonhamos. Agachamentos também cuidam do abdômen e do core, além de melhorar a postura. Postura correta, claro – não estamos falando de ficar sentado ereto em frente à TV.
Conselhos práticos: como fazer agachamentos corretamente (sem parecer ridículo)?
- Coloque os pés afastados na largura do quadril.
- Coloque as mãos nas coxas ou estenda-as com confiança à sua frente.
- Empurre os ombros ligeiramente para trás e contraia o abdômen (como se seu ex estivesse observando você).
- Respire fundo, dobre os quadris e os joelhos e incline o peito ligeiramente para a frente.
- Abaixe-se até uma posição como se estivesse sentado em uma cadeira invisível (não deixe a gravidade te surpreender).
- Quando chegar à posição de agachamento, mantenha a posição por pelo menos dois segundos.
- Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com seus pés e nunca ultrapassem os dedos dos pés (caso contrário, isso causará lesões desagradáveis e olhares desfavoráveis dos instrutores de fitness).
- Transfira seu peso para os calcanhares e, em seguida, retorne lenta e graciosamente para a posição ereta.
- Para começar, repita o exercício pelo menos cinco vezes.
Os erros mais comuns ao fazer agachamentos (que, claro, você nunca mais cometerá):
- Meio agachamento – seja corajoso e vá mais baixo!
- Joelhos cruzados – se você quer ser elegante, você deve ir para uma escola de dança.
- Levante os calcanhares do chão – você não é uma bailarina, então mantenha-se firme no chão.
- Joelhos estendidos sobre os dedos dos pés – deixe esta posição para os esquiadores.
Antes de começar: o aquecimento não é apenas uma moda passageira!
Sempre aqueça adequadamente antes de agachar. Pelo menos 10 minutos de cardio e 5 minutos de alongamento preparará seus músculos para a ação e, acima de tudo, evitará lesões e momentos cômicos no pronto-socorro. Ajuste o número de agachamentos ao seu condicionamento físico; para iniciantes, os especialistas recomendam 3 séries de 10 repetições, várias vezes por semanaPara motivação, talvez adicione uma recompensa na forma de um lanche favorito ou uma merecida postagem no Instagram.
E lembre-se: o mais difícil é o primeiro passo. Ou o primeiro agachamento. De qualquer forma, comece hoje e seu corpo agradecerá amanhã!
