Em um mundo perfeito, todos deveriam se lembrar de beber a quantidade necessária de água todos os dias. Mas a maioria das pessoas não bebe bastante água durante o dia porque é mais tentador tomar um café antes do café da manhã e uma taça de vinho no jantar.
Quando você não bebe o suficiente para repor os líquidos perdidos através da micção, suor e até respiração, você começa a entrar estado de desidratação. A desidratação não apenas faz você sentir sede - ela também pode ter um grande impacto em todo o seu corpo.
Quanta água você deve beber por dia?
Você provavelmente já ouviu a regra de que deve beber oito copos de água por dia. Crianças e adultos mais velhos precisam de mais água para se manterem hidratados, diz o Dr. Sc. Smith, professor clínico associado do Departamento de Ortopedia e Reabilitação da Universidade da Flórida. As pessoas que tomam certos medicamentos, têm doenças cardiovasculares ou tiveram recentemente uma doença viral também devem beber mais água do que o habitual.
Não é incomum uma pessoa muito ativa perder muitos litros de suor durante o treino. Para evitar a desidratação, é necessário repor o líquido perdido. A melhor maneira de fazer isso é ouvir o seu corpo e beber água quando estiver com sede. Você também deve beber água antes, durante e depois de qualquer atividade física. Além de beber bastante água, comer uma dieta rica em alimentos hidratantes, como frutas e vegetais, é outra maneira de repor os líquidos perdidos.
Quais são as funções da água no organismo?
Nosso corpo representa cerca de 60% do nosso peso. Todas as células, tecidos e órgãos precisam absolutamente de água para o funcionamento normal. A água remove os resíduos, mantém a temperatura do corpo, protege os órgãos e as articulações e alimenta as células com oxigênio. Não afeta apenas o sistema renal, mas todo o corpo, incluindo coração, cérebro e pulmões, diz o Dr. Smith.
Quais são os sintomas da desidratação?
Quando você não tem água suficiente em seu corpo, a desidratação ocorre, portanto, preste atenção a esses sinais.
Sede
Normalmente, quando a sede aparece, a pessoa já está desidratada”, diz o Dr. Smith. Isso significa que você precisa chegar à água imediatamente. Se você não ouvir os sinais do seu corpo, ficará cada vez mais desidratado, especialmente se praticar atividades físicas.
Boca seca
O sinal mais óbvio de sede é a secura dos lábios, língua e cavidade oral. Se sua boca estiver seca, significa que o corpo já está desidratado.
Pele seca
A pele é o maior órgão e precisa de muita água para funcionar corretamente. A pele seca e irritada é um dos primeiros sinais de desidratação total, que pode trazer sérias consequências para o organismo. Além disso, a falta de água reduz a capacidade do corpo de suar e, assim, eliminar as toxinas do corpo.
Olhos secos
A falta de água também é mostrada através de olhos secos que ficam vermelhos. Em particular, a incapacidade de umedecer os olhos das pessoas que usam lentes de contato causava problemas.
Dor nas articulações
A cartilagem e os discos traseiros contêm até 80% de água. Se você deseja evitar fricção óssea desagradável a cada passo, salto, exercício e corrida, você precisa beber uma quantidade adequada de água.
Urina escura ou cor de chá
Quanto mais água corporal você tiver, mais clara será sua urina. Se estiver com uma cor mais escura, é sinal de que você precisa beber mais água.
Sentindo-se cansado
Sonolência, fadiga são sintomas adicionais de falta de água no corpo. Quando você bebe uma quantidade inadequada de água, o corpo a retira de outros órgãos, fazendo com que a pessoa se sinta mal e se recupere mais lentamente, mesmo após a doença.
ataques de fome
A desidratação engana o cérebro para enviar sinais ao corpo de que está com fome. Os ataques de fome ocorrem a qualquer hora do dia ou da noite e até durante o sono. Comer alimentos sem hidratação adequada também desacelera o metabolismo e estimula a formação de depósitos de gordura no corpo.
má digestão
A azia é apenas um dos sinais de excesso de ácido estomacal causado pela falta de água. A água hidrata o sistema digestivo e quantidades adequadas previnem problemas intestinais e prisão de ventre.
Diminuição da necessidade de urinar
A falta de água no corpo também afeta a necessidade de urinar. Se você não vai ao banheiro pelo menos quatro a sete vezes ao dia, é sinal de que não está bebendo água suficiente. Uma cor mais escura da urina também indica má hidratação do corpo.
