Nem tudo funciona para todos, então a nutricionista Jennifer Cassetta, de Nova York, se pergunta quando vamos parar de acreditar que a perda de peso é apenas cortar a comida!
"Para algumas pessoas que comem mais do que o corpo precisa, isso é verdade, mas nem sempre é o caso", ele adiciona. Para atingir a meta o mais rápido possível, os principais especialistas americanos explicaram quais são os passos certos a seguir.
Primeiro, pare de fazer dieta
Sim, você leu certo. A chave para uma boa saúde pode ser monitorar seu comportamento - se você se move o suficiente, se come frutas e vegetais suficientes. Uma das melhores maneiras de perder peso é criar hábitos saudáveis que você seguirá e nutrirá por muito tempo, aconselha a nutricionista Amy Gorin, acrescentando: "É a maneira mais fácil de conseguir algo, então incorpore exercícios todos os dias, evite doces e fique atento ao que você come."
Evitar certos alimentos não irá ajudá-lo
“As pessoas que estão de dieta muitas vezes evitam certos alimentos, o que pode se tornar uma obsessão, mas esse comportamento não vai ajudá-lo com sua dieta”, disse. diz a nutricionista Tara Collingwood, que aconselha focar nas calorias e no equilíbrio. Aumente seu gasto calórico e mime-se com algo que você deseja.
Às vezes você se entrega
Se você não relaxar de vez em quando, é mais provável que exagere em seus alimentos favoritos (não saudáveis) um dia, diz a personal trainer Kristin Reisinger. "A refeição que você se proibiu pode, na verdade, acelerar sua jornada em direção ao seu objetivo. O metabolismo vai acelerar, o corpo vai começar a queimar gordura mais rápido e ao mesmo tempo vai evitar que o corpo se acostume com a restrição calórica."
Cuide-se
Se a dieta não funcionar para você, o que fazer? A nutricionista Kara Lydon acredita que você deve se concentrar em si mesmo, pois muitos estudos mostram que a dieta constante realmente leva ao ganho de peso. Em vez disso, ela aconselha focar em como você se sente e investir tempo e energia na criação de novos hábitos saudáveis.
O tamanho da porção é importante
Tara Collingwood tenta ensinar a seus clientes como cortar certos alimentos não faz muito sentido, pois comer apenas alimentos saudáveis pode levar ao ganho de peso se você não for moderado. O que pode te ajudar é saber qual a porção que é suficiente para você, pois assim você consegue acompanhar com mais facilidade quantas calorias você coloca no seu corpo.
Coma proteína no café da manhã
"Eu como de 20 a 30 gramas de proteína pela manhã e estou tão cheio até o almoço", diz Collingwood. A pesquisa confirma que esta é uma tática inteligente e como as pessoas que começam o dia com 30 a 39 gramas de proteína comem 175 calorias a menos por dia.
Mantenha um diário alimentar
Esta atividade levará alguns minutos por dia, mas pode ter um efeito positivo em seus hábitos alimentares. Você não apenas estará mais consciente de suas escolhas, mas manter um registro regular dos alimentos que come o ajudará a fazer escolhas mais inteligentes. Um estudo em que parte dos entrevistados manteve um diário alimentar diário mostrou que eles perderam mais quilos do que aqueles que não mantiveram tal diário. Você pode usar um dos aplicativos móveis ou pegar uma caneta e um caderno - o que for melhor para você.
Escove os dentes após uma refeição
Seu dentista não apenas ficará impressionado, mas seu corpo também agradecerá. Ao escovar os dentes e usar fio dental após uma refeição, você pode evitar o desejo de refeições tardias, pois isso enviará um sinal ao cérebro de que há comida suficiente para hoje.
Encha o prato com legumes
Os vegetais não apenas têm menos calorias, mas também são uma excelente fonte de fibras e água, ingredientes que farão você se sentir satisfeito. Por esse motivo, Collingwood sempre enche seu prato com vegetais, porque fica mais fácil para ela manter o tamanho das porções e torná-la mais consciente de quantos outros alimentos ela tem em seu prato.
