Pesquisadores afirmam que são necessários seis meses de exercícios regulares para formar um hábito permanente. Para que a rotina fitness se torne nosso hábito. Dessa forma, você pode se encontrar na academia com mais frequência do que pensa!
Ultimamente, ficou claro que criar uma rotina de exercícios consistente requer algum comprometimento - então vamos dar uma olhada quando uma rotina de exercícios se torna nosso hábito?! Um estudo recente publicado na revista Anais da Academia Nacional de Ciências, revelou que o tempo que leva para formar um hábito de exercício é mais longo do que você gostaria— cerca de seis meses. É importante praticar praticamente todos os dias. Ah, mais abaixo.
Essas descobertas fizeram parte de uma pesquisa realizada no Universidade de Chicago e Universidade da Pensilvânia. Os pesquisadores monitoraram as amostras 30.000 pessoas, que frequentam regularmente o ginásio, nomeadamente durante um período de quatro anos. Os resultados mostraram que leva cerca de meio ano para as pessoas formarem um hábito consistente de condicionamento físico.
Os autores do estudo explicaram que os participantes do estudo geralmente visitavam a academia várias vezes por semana. Tempo entre as visitas ao ginásio foi um fator chave na formação de hábito em até 76% participantes do estudo. Quanto maior o período entre as visitas à academia, menor a probabilidade de uma pessoa retornar ao exercício regular.
É importante adaptar sua rotina às suas necessidades e habilidades. Algumas pessoas podem achar mais viável ou eficaz fazer exercícios mais curtos todos os dias, enquanto outras podem se sair melhor fazendo exercícios mais longos algumas vezes por semana. O principal é que o exercício seja regular e consistente.
Por que isso é importante? Os hábitos são fundamentais para alcançar nossos objetivos de saúde e condicionamento físico. Se formos à academia apenas ocasionalmente, é mais difícil manter o progresso e atingir nossos objetivos. Mas como podemos garantir que manteremos uma rotina de exercícios por pelo menos seis meses?
Comece devagar. Não tente imediatamente fazer treinamento extenuante cinco vezes por semana. Em vez disso, concentre-se em ser ativo regularmente, mesmo que isso signifique apenas curta caminhadao ou alguns exercícios leves em casa.
Encontre atividades que você goste. Se você fica entediado ou desconfortável durante o exercício, é menos provável que continue com ele. Experimente diferentes tipos de exercícios para encontrar o que funciona melhor para você.
Estabeleça metas realistas. Se seus objetivos forem muito grandes, você pode se sentir sobrecarregado e desistir. Em vez disso, defina pequenos, metas alcançáveis, o que o ajudará a aumentar a confiança e a motivação.
Obtenha suporte. Junte-se a um grupo de exercícios ou encontre um parceiro de treino. Juntos, vocês podem compartilhar sucessos, encorajar uns aos outros e ajudar uns aos outros a permanecerem no caminho certo.
Se recompense. Dê a si mesmo uma recompensa quando atingir pequenas metas. Pode ser algo tão simples como um novo par tênis de corrida ou um dia de descanso.
Quando uma rotina de exercícios se torna nosso hábito?!
Também é importante entender que todos nós temos dias ou semanas ruins em que é difícil manter uma rotina. Não deixe que isso te desencoraje. Em vez disso, concentre-se em seus objetivos de longo prazo e não se preocupe com contratempos de curto prazo.
E talvez o mais importante: Lembre-se de que o exercício é apenas uma parte de uma abordagem holística da saúde. Uma dieta saudável, sono suficiente e controle do estresse também são importantes.
Por fim, lembre-se de que formar o hábito de praticar exercícios é uma jornada, não um destino. Eventualmente, você pode até se encontrar na academia com mais frequência do que esperaria - ou até mesmo se tornar "viciado" em exercícios. Acontece que isso é possível depois de apenas seis meses de exercícios regulares!
Então, você está pronto para começar sua jornada para uma vida mais saudável? Com a ajuda dessas orientações e um pouco de esforço, você logo se sentirá viciado em exercícios.
