Deitado na cama e sem conseguir dormir, talvez seja hora de experimentar este ritual de 5 minutos que pode fazer maravilhas no seu sono.
Não consegue dormir? Uma pesquisa da Baylor University descobriu que esse ritual de 5 minutos pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. E não só isso, seu sono também será de melhor qualidade graças a isso. Quem não conhece as noites em que estamos deitados na cama e todos os tipos de pensamentos passam por nossas cabeças? Cancele o almoço, devolva os livros à biblioteca, etc.
Isso só aumenta nossos níveis de estresse, que é a última coisa que você realmente precisa antes de dormir. Felizmente, os cientistas da Baylor University descobriram uma maneira de desligar esses pensamentos ansiosos e adormecer mais rapidamente.
Os pesquisadores da Baylor University queriam investigar a importância de diferentes atividades no sono. Eles incluíram 57 jovens na pesquisa, que foram instruídos a escrever uma lista de tarefas para os próximos dias ou uma lista de tarefas que eles concluíram nos últimos dias. Os voluntários dormiam em um laboratório onde os pesquisadores podiam medir os movimentos dos olhos e a atividade das ondas cerebrais, mas não tinham permissão para usar seus telefones.
Não consegue dormir? É um ritual de dormir de 5 minutos
Os resultados da pesquisa, publicados no Journal of Experimental Psychology, concluíram que nem toda escrita antes de dormir é igual. Aqueles que fizeram listas de tarefas antes de dormir conseguiram adormecer nove minutos mais rápido do que aqueles que escreveram sobre eventos passados. A qualidade das listas também foi importante; quanto mais tarefas havia e quanto mais detalhadas as listas de afazeres, mais rápido os escritores adormeciam.
Por outro lado, aqueles que escreveram longas listas de realizações demoraram mais para adormecer do que aqueles que prestaram menos atenção às atividades passadas.
Os autores do estudo estão tão convencidos de que anotar tarefas para o futuro "alivia" nossos pensamentos, o que nos permite adormecer mais rápido. Por exemplo, se você escrever um lembrete para ir à biblioteca, não precisará pensar mais nisso, o que permitirá que você relaxe e adormeça mais rapidamente.
Nove minutos de sono extra podem não parecer muito, mas não devem ser subestimados. “Nove minutos extras de sono todas as noites podem realmente fazer a diferença”, diz o principal autor do estudo, Michael Scullin, diretor do Laboratório de Neurociência e Cognição do Sono em Baylor.
