A fim de um pouco de ioga? Os dias estão ficando mais longos e as flores da primavera estão em abundância. Há um cheiro de frescor no ar e uma sensação de que tudo é possível. Aqueles de nós que estão hibernando podem finalmente desfrutar de vislumbres do azul do céu azul e o fato de o verão não estar longe nos deixa infinitamente felizes. Os asanas de ioga para saudar a primavera são perfeitos para os tempos atuais.
Para sacudir o casaco de inverno, literal e figurativamente, apresentamos asanas de ioga para saudar a primavera. Eles ajudarão você equilibrar a energia e para manifestar praticamente qualquer visão.
Montanha (Tadasana)
1. Fique em pé. Os pés estão afastados na largura do quadril, os ombros estão relaxados. Observe se você sente alguma tensão nas nádegas, ombros ou área da mandíbula. Relaxe inspirando profundamente e expirando pela boca.
2. Distribua o peso uniformemente em ambos os pés. Os dedos dos pés estão relaxados e ligeiramente abertos. Eleve o arco do pé. Tente sentir uma forte conexão com o chão ou tapete.
3. Feche os olhos e imagine raízes se estendendo de seus pés até o chão. Sinta estabilidade, aterramento e força.
4. Leve as mãos ao peito e junte-as. Relaxe os ombros.
Essa postura equilibrará o chakra da raiz.
Postura da cadeira (utkatasana)
1. Comece na posição vertical. As mãos estão ao lado do corpo.
2. Inspire, dobre as pernas na altura do joelho e estique os braços acima da cabeça. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés. O fundo é fortemente comprimido. Role a pélvis para dentro apertando os glúteos e os músculos internos da coxa com força.
3. Olhe para a frente ou para cima e permaneça na posição por 5 inspirações e expirações.
4. Enquanto inspira, estique as pernas e retorne à posição inicial.
Outro asana para fortalecer o chakra da raiz. Efeitos positivos: fortalece os tornozelos, joelhos, músculos da coxa e coluna, abre-nos na cintura escapular e no peito.
Camelo (Ustrasana)
1. Comece ajoelhado. Joelhos e pés estão afastados na largura do quadril.
2. A pelve está em uma posição acima dos joelhos.
3. Coloque as palmas das mãos na frente do peito na posição de oração. Empurre os ombros e os cotovelos para trás e incline-se para trás com toda a parte superior do corpo, mantendo a pélvis acima dos joelhos. Abaixe as mãos e use-as para segurar os calcanhares. Relaxe a cabeça e "abra" a garganta.
O asana libera a tensão no abdômen e nos órgãos reprodutivos. Entre outras coisas, a posição promove uma sensação de destemor e ajuda a combater a ansiedade. Atenção! Aqueles com problemas no pescoço e na coluna ou pressão arterial baixa devem ter cuidado especial ao realizar este asana.
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Postura do Cachorro (uttana shishosana)
1. Comece de quatro. Certifique-se de que os joelhos estejam afastados na largura dos quadris e as mãos sob os ombros.
2. Enrole os dedos dos pés e caminhe lentamente em direção às mãos. Mantenha os quadris para cima.
3. Mova o peito em direção ao colchonete e os quadris em direção aos calcanhares.
4. Alongue a coluna e as laterais do peito.
Além de alongar as costas e o peito, o asana também é eficaz para alongar os quadris, a cintura escapular e os braços. A posição acalma a cabeça e alivia o estresse e a tensão do corpo. Asana é recomendado para quem passa muito tempo sentado em uma mesa.
Postura do cadáver (savasana)
1. Deite-se de costas e estique as pernas. Deixe-os cair livremente na largura do tapete. Relaxe os ombros, coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
2. Feche os olhos e concentre-se nas sobrancelhas, pescoço, barriga, nádegas, coxas e pés. Expire para liberar a tensão em todas as partes do corpo.
3. Imagine que você se fundiu com o tapete.
4. Descanse nessa posição o máximo que puder.
A postura do cadáver é usada no final de cada prática de ioga. Embora pareça muito simples à primeira vista, aquietar a mente pode ser um verdadeiro desafio. O asana simboliza a "morte" de tudo porque aconteceu no passado e nos permite reviver e começar de novo. Ideal para acolher a primavera e todas as oportunidades que ela traz consigo.
Namastê.
