多年来，人们越来越意识到精神和身体健康的重要性。为此，我们还想增强大脑的可塑性，使其在老年时也能很好地为我们服务。不仅如此，我们还想通过适当对待他们来保护他们并保持他们的活力。
神经学家塔拉·斯瓦特博士提出了五个基本支柱，个人如果想要保持良好的大脑健康和体能，就必须考虑这些支柱。在他的畅销书《源泉：休息、补充能量、补充水分、补充氧气和简化》中，他描述了保持大脑可塑性和灵活性的方法。她坚信，即使在 25 岁到 65 岁之间，我们也可以为此做很多事情。以下是她为保持大脑健康而坚持的六件事。
最后更新时间：2025-05-10 / 联盟链接 / 图片来源：亚马逊产品广告 API
晚上 10 点后避免摄入咖啡因。
如果我们希望身体正常运转，就需要充足的优质睡眠。限制咖啡因的摄入量也很重要。虽然早上喝咖啡没有什么问题，但上午 10 点后应避免摄入咖啡因。 “我从不在十点后摄入咖啡因，因为四分之一的咖啡因会在我们的大脑中停留至少 12 个小时。” “仅此一点就完全有可能影响你的睡眠质量，”神经科医生确信道。
选择一项你喜欢的活动。
有氧运动可以提高心率并促进血液流动，对大脑健康非常有益。享受这项活动至关重要，因为它可以刺激大脑中的个别过程，进一步加速新神经元的生长。
在新鲜空气中锻炼
您开展活动的环境也很重要。如果城市空气被污染，那么弊大于利。因此，斯瓦特博士建议您在空气清新的地方锻炼，如果无法做到，请选择靠近水的城市路线，这至少可以部分缓解空气污染。
别忘了呼吸。
当我们感到压力时，我们的呼吸就会变得短促而浅。我们常常不注意自己的呼吸，但这并不意味着吸气和呼气的交替类型不重要。 “注意你每小时的呼吸情况。” “尝试深呼吸，确保吸气和呼气的长度大致相同，”神经科医生建议道。
准备好第二天的衣服
睡前准备好衣服不仅是非常有条理的人的习惯，而且对每个人都有许多积极的好处。这简化了我们大脑第二天的任务。如果我们设法通过早晨的例行活动或每日菜单来至少稍微组织一下我们的生活，这也将有益于我们的大脑。
限制使用社交媒体。
社交网络和互联网可以通过间接改变我们的大脑形象而极大地损害我们的大脑。这意味着我们必须谨慎选择我们关注的内容，这也是为了我们大脑本身。 “我认为我们人类需要了解世界，尽管许多科学家并不关注每日新闻。“在他们看来，新闻大多是坏的，所以他们让大脑相信世界上的一切都是危险和令人不安的，”这位专家解释道。
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