你经常感到饥饿吗？ 14个最常见的原因！

1、绿色蔬菜吃得不够

绿色蔬菜 是均衡饮食的一个非常重要的部分。它富含 纤维，缺乏会导致过度饥饿。因此，检查您的饮食中是否缺乏富含纤维的食物，如果答案是肯定的，请努力将它们纳入您的饮食中。

除了蔬菜之外，它们还存在于 麦片, 水果 例如 柑橘类水果, 梨 和 草莓, 杏仁, 榛子 和 全麦面包。纤维对身体还有许多其他有益作用，包括帮助解决消化问题、高血糖、血压和胆固醇。

2.你没有摄入足够的蛋白质

它们也是均衡饮食的重要组成部分 蛋白质。它们分解得更慢，所以如果你吃富含它们的食物，你会更长时间地感到饱腹感。它们存在于多种食物中，例如 肉, 大豆, 全脂奶酪, 鱼, 豆类, 坚果 和 种子.

3.你吃太多糖

就像酒精、香烟和毒品一样，它也会让人上瘾 糖。因此，吃甜食后几分钟就感到饥饿并不奇怪。如果你想减少对甜食的渴望，你需要减少富含糖分的食物的摄入量。除了摆脱持续的饥饿感之外，这还可以降低您患上这种疾病的风险 肥胖, 蛀牙， 和 2型糖尿病.

4. 吃饭时，你会被其他活动分散注意力

如果你的生活方式很忙碌并且充满了许多义务，你可能不会花太多时间吃饭，或者你吃东西 从事其他活动，比如阅读电子邮件、回复消息、准备工作……是的，这样你确实节省了时间，但你的身心 你造成压力 这会导致食欲增加。您也可能最终摄入过多或过少的卡路里，因为您在匆忙时无法意识到这一点 食物量，您消费的或 识别身体信号，你吃得太少或太多。

这就是为什么如果可能的话，支持食物是非常重要的 你慢慢来， 吃一顿饭 重点 和 放下它 和 使电子设备静音。这将使您更容易识别自己何时真正吃饱了，并且可以真正享受美味。

5.你压力很大

或者是 压力 你的日常伴侣？如果您经常感到饥饿，请不要感到惊讶。专家称压力可以 增加血糖水平，这会导致持续的饥饿感。当我们面临压力时，我们常常会伸手 垃圾食品，富含脂肪和糖，不利于正常消化。

不幸的是，现代生活方式往往充满压力，但这并不意味着您没有可能减少压力。您可以通过每天服用一些东西来做到这一点 时间, 只为您和您的放松。这也有帮助 做运动, 冥想 和 维持日常生活.

6.你脱水了

享受 足够量的水，这意味着至少 每天两升，对于我们的健康以及防止暴饮暴食很重要。很多时候你可能会觉得自己饿了，但实际上是饿了 渴。这就是为什么控制喝水量很重要。你可以帮助自己解决这个问题 手机上的提醒 并且你有 随身携带一瓶水. 水 也是一个比 碳酸饮料，通常富含糖。

7.你睡眠不足

睡觉 对我们的健康极其重要。它使我们能够 大脑 和 免疫系统正常工作，但它也与降低风险相关 慢性病.

除了其他良好的作用外，充足的睡眠也对人的健康有积极的影响。 食欲。它有助于调节 胃饥饿素，它是一种刺激食欲的激素。同时，它提供了适当的水平 瘦素，一种促进饱腹感的激素。如果您经常感到饥饿，那么最好确保您的睡眠时间约为 八小时.

8.你的饮食脂肪含量低

脂肪 它们在维持饱腹感方面发挥着关键作用。您消化它的时间更长，并且它在胃中停留的时间更长。脂肪还会导致各种调节饱腹感的激素的释放。

我们曾经相信自己会变胖 体重增加，所以很多人都回避他们。然而，它是 远离事实。它们是均衡饮食的必要组成部分，您可以在许多非常健康的食物中找到它们。例如，这些是 椰子油, 含有omega-3脂肪酸的食物, 牛油果, 橄榄油 和 全脂酸奶.

9.多运动

如果经常 你做运动，也就是说，您比那些一天大部分时间都坐着的人燃烧更多的卡路里。因此，这也很正常 更高的热量摄入。您可能刚刚开始娱乐不久，并且还没有改变您所吃的食物量。在这种情况下，就是饥饿 完全自然的身体迹象，它告诉你它需要多少食物。在这里我们建议大家多吃一些富含维生素的食物。 纤维, 蛋白质 和 健康脂肪.

10.你喝了太多酒

酒精 已知可以增加食欲。研究表明，过量饮酒会抑制食欲调节激素，例如 瘦素，尤其是在两餐前或两餐之间服用。此外，酒精还会影响大脑中负责你的大脑的部分。 判断 和 自我控制，这会让你吃得更多，无论你有多饿。

由于这一点以及对身心健康的许多其他影响，我们推荐它 适量饮酒 分别 回避 酒精.

11.您服用增加食欲的药物

他们存在 药物，其副作用可能是食欲增加。其中，最常见的是某些 抗精神病药, 抗抑郁药, 情绪稳定剂 和 皮质类固醇.

如果您怀疑正在服用的药物导致饥饿感增加，最好与您的医生讨论并共同决定如何进行。

12.从液体中获取大部分卡路里

液体和固体食物对食欲的影响不同。如果你喜欢很多 流食， 例如 药水 和 汤，如果您从固体食物中获取大部分卡路里，您会更容易感到饥饿。

造成这种情况的主要原因之一是 流质食物消化得更快 从而更早地感觉到饥饿。您还会更快地吃流质食物，而您的大脑可能没有时间处理它 饱腹感信号。为了避免这种情况，请将其纳入您的饮食中 更扎实, 成熟的 食品.

13.你吃得太快了

速度，你吃什么会影响 多久 和 多少 你会饿的。多项研究表明，与吃得慢的人相比，吃得快的人胃口更大，而且在两餐之间往往会吃得过多。他们也更有可能 超重.

原因在于，我们吃得越快，咀嚼的时间就越少，因此我们的大脑就有更少的时间来获取信息。 饱腹感信号.
因此，支持膳食非常重要 你花了足够的时间 和 你有意识地吃得更慢 并注意 你要吃多少.

14.这是一个健康问题

正如我们提到的，大多数时候饥饿增加的原因并不意味着严重的健康状况。然而，向您的医生寻求建议总是一个好主意，特别是如果您发现自己不符合前面 13 个原因。经常饥饿是一个典型的迹象 糖尿病，但它是由于血糖水平升高而发生的。它通常伴有其他症状，如过度口渴、体重减轻和疲劳。

一种以持续饥饿感为特征的病症是 甲状腺功能亢进症。在这种综合征中，甲状腺过度活跃，导致食欲刺激激素过量释放。

还有其他情况会影响饥饿感的增加 抑郁症和其他精神疾病 和 经前综合症。不管是哪种情况，尽早发现并尽早治疗都是有好处的。