假期暴饮暴食后如何保持健康的 5 个秘诀

节日消化 它通常与腹泻或便秘等消化问题有关，因为我们的身体无法处理如此大量的食物。

据科学家研究 伯明翰大学 仅在圣诞节这一天，普通人就可以摄入惊人的 6,000 卡路里热量——是每日建议摄入量的三倍。节日期间，丰盛的盛宴和丰富的美食会让我们的肠道变得懒惰。然而，通过一些技巧，您可以在假期前保护您的肠道并享受圣诞节，而不会出现任何不愉快的症状。

如何调节假期消化

益生元

良好肠道健康的关键是促进有益细菌的生长，而益生元在这个过程中发挥着关键作用。今年圣诞节，请享用富含益生纤维的食物。大蒜、洋葱、韭菜和香蕉可以促进健康肠道细菌的生长并帮助消化。

肠道细菌

在假期期间过度锻炼可能会破坏肠道微生物群的平衡。为了避免这种情况，请考虑在饮食中加入富含益生菌的食物。酸奶、泡菜、酸菜和其他发酵食品含有活菌，可以帮助恢复和维持肠道细菌的健康平衡。

开菲尔作为圣诞早餐的一部分

开菲尔是一种发酵乳饮料，是益生菌的强大来源，可以有益于您的肠道健康。用一碗开菲尔、水果和坚果开始圣诞节的早晨。这不仅为您的早餐增添了节日气氛，还为您的肠道提供了大量有益细菌，以享受一天的美食。

跳过筹码

虽然在节日聚会期间吃一碗薯条很诱人，但这些咸味零食可能会导致腹胀和不适。薯片的钠含量很高，会破坏体内的液体平衡，导致水潴留。选择更健康的替代品，例如带有鹰嘴豆泥的蔬菜棒或一把坚果。

按摩你的腹部

轻柔的腹部按摩可以帮助消化并缓解腹胀。白天花一些时间以打圈的方式按摩腹部。这种简单的技术可以刺激消化器官，促进食物通过消化道的运动，并减少餐后不适的可能性。