如何拥有平坦的小腹?嗯,仰卧起坐当然不是唯一的方法。只有少数人知道,站着锻炼更容易拥有迷人的小腹。通过这种方式,我们消除了日常生活中的单调,同时通过锻炼锻炼了其他肌肉。这些都是塑造平坦小腹的绝佳练习。
他们在这里 平坦小腹的练习,您站立时进行。这将花费您整整 10 分钟。
1.站立仰卧起坐
![站立仰卧起坐](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.53.10-copy-660x322.jpg)
双脚并拢站直。以直角抬起并伸直你的腿在你面前,并尝试触摸你的脚趾。做双腿的练习。
2.对角线通过
![对角线通过](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.53.40-copy-660x330.jpg)
对于此练习,您需要手中握有更重的东西。您可以使用药球、手柄或水瓶。抬起右腿,弯曲膝盖,同时伸直。保持这个姿势,开始在躯干上沿对角线移动——从右肩到左臀部,然后再返回。对左腿重复同样的操作。
3. 旋转跳跃
![随转数跳跃](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.54.32-copy-660x329.jpg)
弯曲手臂的肘部并将其放在胸前。然后开始快速跳跃,同时将身体转向不同的方向。你的臀部和腿部以及弯曲的手臂应该从一侧移动到另一侧。
4. 躯干旋转
![躯干旋转](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.54.49-copy-660x318.jpg)
双脚分开与肩同宽站立。弯腰并尽量保持双腿伸直并就位。开始将上身旋转一圈。旋转应该以平行姿势开始,以垂直姿势结束。通过这个练习,您将使用背部和腹部的所有肌肉。
5.高膝,双手弯曲
![高高的膝盖和双手弯曲](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.55.04-copy-660x328.jpg)
将左腿斜向右肩抬起。同时,合拢手掌,开始从右肩到左膝进行急速的对角运动。
6.提臀
![提臀](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2018/05/screen-shot-2018-05-25-at-11.55.23-copy-660x310.jpg)
将一只手放在身体一侧。抬起另一只手臂,开始向另一侧臀部的方向弯曲,同时抬起相应的腿,在膝盖处弯曲。当你的肘部接触你的臀部时,你的手掌应该接触你弯曲的膝盖。
如何实施 锻炼迷人腹部,您可以在随附的剪辑中看到。