你听说过格雷科议事亭吗？她是世界上最受欢迎和最有影响力的健身人士之一。这位 38 岁的女士在她的 Instagram 个人资料上拥有超过 290 万粉丝，她还经营着自己的公司，提供锻炼计划和适当的营养。
塞纳达·格雷科 她出生于 阿尔巴尼亚，她十几岁时搬到了美国。在她的童年时期，她就爱上了健康的生活和运动，她爬树、在户外玩耍。后来她转向运动和马拉松。今天他主要处理的是 全面的 HIIT 训练 和 力量训练，为了获得最大结果，它侧重于一个特别重要的组成部分，即 MMC （思想-肌肉连接或肌肉-思想连接）。
尽管她的职业生涯始于金融和销售领域的企业家，但她在 Instagram 上拍摄了自己的锻炼视频，并建立了自己的第二份职业——健身影响者。已经很清楚的是，目前它完全专注于后者——即使是经过专门改造的 Crush It 锻炼计划和膳食计划，这是他与营养师团队一起创造的。
健康和健身在 Greca 的生活中发挥了重要作用，并帮助她找到了自己的道路： “我曾经是一个害羞的女孩，总是害怕别人的看法和印象，” 他说。 ”我有意识地意识到健康饮食和锻炼对我的身心、自我形象和自信有何帮助。”
在 Instagram 上查看此帖子
塞纳达·格雷卡的日常
训练是塞纳达生活的基本组成部分，对她来说，没有捷径或权宜之计，只有奉献和努力。将这种热情融入日常生活是 Senada 努力的目标。他是如何做到的？
他早上5点45分就醒了，睡得很香 一杯加半个柠檬的水 并于早上6点开始训练他目前每周训练六到七天，其中一天积极休息。塞纳达相信运动中的身体会保持运动状态。
到 7:30，她就准备好喝咖啡，并与狗巴德一起享受大自然的时光。如果天气允许，坐在外面，感谢这一天并做好准备。这一天剩下的时间包括在 Facebook 私人群组中查看她的 Crush It Crew 情况、记录每天的锻炼情况、回复电子邮件和短信以及处理业余项目。
创意培训 一直是她的标志，因此在大流行开始后，她很容易进行改革，并在有限或没有设备的情况下创建了家庭锻炼。由于他还与澳大利亚的公司合作，工作日有时要到晚上 9 点或 10 点才结束，因此时差是一个额外的挑战。
“多年来，我学会了不要依赖像动力这样转瞬即逝的感觉，而动力大多数时候是由我们的情绪决定的。我制定了日常锻炼计划，以确保我坚持我的锻炼计划。我知道锻炼是我的日常疗法。它使我的身体保持健康，头脑清晰。锻炼帮助我克服了焦虑和抑郁等问题，所以无论我喜欢与否，我都会坚持锻炼。因为——让我们面对现实吧——我们都有过不想动一根手指头的日子。” 塞纳达补充道。
在 Instagram 上查看此帖子
塞纳达·格雷卡的饮食
当然，适当的营养是保持健康的关键部分。她的早餐包括鸡蛋或燕麦片，里面充满了 蛋白质。 午餐包括鸡蛋、火鸡或鱼等蛋白质以及蔬菜。他提前准备好蛋白质，这样白天就不会弄乱它们。在大多数情况下，他和他的伴侣一起准备晚餐。他们时不时也会去一家餐厅 当地生产的食品.
“我可以明确地说，锻炼和健康饮食改变了我的生活。我十几岁时患有饮食失调症，随后出现抑郁和焦虑。食物是我的敌人，有氧运动是我对抗它的武器。当我明白食物和运动可以幸福地生活在一起并支持健康的生活、身体和心灵时，我不仅摆脱了这些负担，而且获得了新的力量、决心和对生活的热爱。” 参议院得出结论。
您可以免费观看 Senada 的训练： 她的 Instagram 个人资料，每天都有新的培训等待着您，当然您也可以加入其付费项目之一 粉碎它 适合所有健身水平。
无需额外设备即可完成的三种 Senada 锻炼
在 Instagram 上查看此帖子
在 Instagram 上查看此帖子
在 Instagram 上查看此帖子
