不幸的是，收到坏消息是生活中很正常的一部分。你可以在工作中、在街上、在家里听到它们……它们一波一波地袭来，你无法避免。然而，有一些方法可以应对它并防止它完全压垮你。
行为心理学家 博士。尼鲁·艾哈迈德, 它表明我们的应对机制是后天习得的。 “我们开发它们来管理情绪，使我们能够在日常生活中有效地发挥作用。”
他说他们是 回避和否认 处理消极情况的两种常见方法。从长远来看，这是不健康的。 “在当前情况下，回避和否认非常有用，因为它们可以防止我们被新闻淹没，”他解释道。 “但如果这是我们唯一使用的东西，随着时间的推移，它可能会出现问题，因为它阻止我们真正解决这些问题。”
另一方面，过分关注这件事也无济于事。 “这样的想法会导致焦虑水平显着增加，”他说 莎莉·贝克， 并补充说，识别思维方式并确定您可能陷入哪些不健康的模式非常重要。 “认识你的思维方式是控制你的想法的第一步，”博士说。铜。
想象一下你的手掌里有一粒种子。 当你给它浇水时，它开始发芽，最初的绿芽很快就会长成一根强壮的藤蔓。种子代表听到坏消息。你提供的水以及你对这个消息的关注都会强化负面想法。很快，消极的想法就会变得如此之大，以至于它像缠绕的藤蔓一样包围着你，并充满了从地板到天花板、从墙壁到墙壁的所有可用空间。以这种方式发展的消极想法很快就会占据主导地位，直到它们成为你所能想到的一切。
消极思维模式
博士。贝克说，我们必须破译我们的思维方式，找出我们可能陷入的不健康模式。
- 第一种风格称为黑白思想家，人们无法认识到生活中所有的灰色地带，并抱有全有或全无的态度。
- 另一个是灾难性的思想家，总是往最坏的方面想，走向极端的消极。
- 第三个是太多的思考者凡事都想啊想啊，结果从来都不是积极的。
认识到什么思维方式，甚至是多种思维方式的混合，是你的默认设置，是控制你的思想的第一步。
改变你的思维方式需要意识和洞察力，但通过练习，你可以改变你的想法并决定它是否是一个有用的想法。打断它并将其塑造成更有用的积极替代想法。
处理坏消息的立即步骤
当你听到这个消息时，你可以立即采取行动。深吸一口气，让自己接地气。之后，承认震惊，不要试图逃避。考虑一下您是否需要更多信息。花时间获取更多信息，可以帮助您更有效、更恰当地处理此类新闻。了解所有细节后，请花时间进行调整。
悲伤、失落和愤怒的感觉是正常的反应。别着急。减速。给自己足够的时间。记住，如果你不能接受坏消息，不要害怕寻求专业帮助，博士总结道。艾哈迈德。
