我们每天应该吃的四种食物，因为它们被证明可以延年益寿

那么哪些食物我们可以 延长寿命？过早死亡的风险与多种因素有关，其中之一就是饮食。 “你吃什么就是什么”，这句话至今仍然适用。不良的饮食习惯和不健康的食物会对我们产生负面影响 整体健康 它们是一些更严重的疾病发生的因素之一，另一方面，均衡的饮食即使在老年也能有助于保持活力。

在研究百岁老人时，许多研究发现了重要的饮食模式，结果表明它对健康长寿最有利 地中海饮食 少量摄入肉、鱼、蔬菜、全谷物甚至红酒。不管怎样，我们在网上搜索发现了四种间接有助于长寿的食物。

#1 牛油果

这种梨形奇观经常受到 Instagram 红人的吹捧，它不仅是您烹饪创作的绝妙补充，而且对您的健康也非常有益。 《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究发现，在饮食中加入鳄梨可以显着提高胆固醇水平。牛油果中发现的不饱和脂肪可以降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇，同时提高高密度脂蛋白（好）胆固醇——对您的心脏来说是双赢！

#2 浆果

在一个充满健康时尚和流行趋势的世界里，有一群小而充满活力的水果保持着健康的声誉。 《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现，浆果中的抗氧化剂有助于降低血压和改善血管功能。这意味着每天吃草莓可能会降低患心脏病的风险，而心脏病是导致过早死亡的主要原因。

另一方面，发表在《农业与食品化学杂志》上的研究表明，浆果中含有丰富的抗氧化剂和植物化学物质，有助于保护脑细胞免受氧化应激，并降低认知能力下降的风险。

#3 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜似乎是通往更长寿、更健康生活的门票。发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，经常食用叶类蔬菜可以降低患心脏病的风险。蔬菜中富含纤维、钾和抗氧化剂，有助于保持更健康的胆固醇水平和降低血压。尤其是在心血管疾病成为过早死亡的最大威胁之一的时代。

绿叶蔬菜还富含钙、镁和维生素 K，这些都是维持骨骼健康的重要成分。 《临床内分泌与代谢杂志》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) 上的一项研究发现，维生素 K 的摄入量较高可降低骨折风险，这证明了绿色植物具有延年益寿的潜力。

#4 螺母

这些松脆的小奇迹不仅是一种令人愉快的享受，更是一种享受。它们是打开长寿之门的钥匙。 《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，经常吃坚果的人患心脏病的风险较低。坚果中含有有益心脏健康的脂肪、纤维和抗氧化剂，可以保护您的心脏和血管系统。不仅如此。

血糖调节是预防早期死亡的关键因素，而坚果可以提供帮助。发表在《糖尿病护理》杂志上的研究发现，吃坚果可以降低患 2 型糖尿病的风险，这种疾病会显着影响寿命。