充足的营养和充足的水分是有助于我们获得最佳锻炼效果的两个关键因素。因此，在达到理想的运动目标的路上，我们必须确保在运动前后吃满足身体需要的食物。
运动前30至40分钟，宜吃由简单碳水化合物提供能量的食物和健康蛋白质组成的食物，有助于肌肉的快速恢复。
训练之前，我们先来吃点零食：
- 花生酱+全麦面包
- 希腊酸奶+新鲜蓝莓
- 低脂干酪+甜瓜
- 干果+坚果+黑巧克力几块
- 香蕉+杏仁黄油
运动后，时间至关重要。不要等待太久，因为最好在锻炼后 20 分钟吃一顿健康的饭菜。选择富含蛋白质的食物，因为身体需要物质才能在剧烈训练后成功恢复肌肉。
锻炼后，我们善待自己：
- 鸡蛋煎蛋+沙拉
- 烤鸡胸肉+烤红薯
- 烤虾+糙米
- 金枪鱼沙拉+全麦面包
- 炒豆腐+蔬菜饭
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如果您没有时间准备健康的膳食，请喝一杯健康的冰沙或拿一根香蕉和一罐希腊酸奶。最重要的是——多喝水！
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改编并改编自：
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