假期是我们与亲人围坐在铺满餐桌的桌子旁度过美好时光的时候。然而，许多人担心自己会因为美味的盛宴而体重增加。因此，我们准备了 10 个提示，让您在享受圣诞和新年美食的同时，还能留意线路。
1. Ostanite aktivni
Če poskrbite za 体力活动, je strah, da bi se zaradi nekaj večjih obrokov zredili, povsem odveč. To ne pomeni, da se morate odpovedati času, ki ga preživite z družino: namesto tega lahko organizirate 家庭旅游 na smučišče, sankališče ali pa se odpravite na pohod po prelepi snežni pokrajini. Možnosti je ogromno, gotovo pa je, da boste na tak način preživeli 质量 skupni čas.
2. Jejte le, ko ste lačni
Ko se miza šibi pod božičnimi dobrotami, se je včasih težko zadržati in ne poseči po slastnih medenjakih ali kolaču. Seveda ni nič narobe, če poskusite slaščico, ki ste jo spekli vi ali vaši sorodniki, vendar pa to storite 聪明的, torej ko občutite 饥饿. Če se vam zdi, da jeste le, ker je hrana pred vami ali ker vam prija ob pogovoru nekaj grizljati, se zavestno 停下来 in si raje privoščite skodelico toplega 茶的.
3. Pazite na velikost porcije
Ko je različnih vrst hrane v izobilju, včasih precenimo, koliko naše telo dejansko 需要. Ko si dobrote nalagate na krožnik, 不要做得太过分 和 评分, kakšna je prava velikost vaše porcije. Odličen način je tudi, da si hrane na začetku naložite 较少的, kajti vedno lahko posežete po še eni porciji.
4. Ko jeste, bodite pozorni
Med pogovorom velikokrat na hrano nismo 细心. Ne ukvarjamo se s tem, koliko smo pojedli in hrane tudi ne prežvečimo dovolj, kar lahko povzroči, da naši možgani ne prejmejo signala, da smo 你是 in tako pojemo več, kot bi potrebovali. Zato med večerjo pozornost namenite 还 hrani – na tak način boste tudi bolj cenili slastne okuse.
5. Poskrbite, da boste spali dovolj
Ko nam primanjkuje spanja, smo veliko bolj nagnjeni ne samo k temu, da pojemo preveč, ampak da tudi posežemo po 垃圾食品. Zato pazite, da bo vaš spanec čim bolj 质量 in da ga prejmete 足够的 – večina odraslih potrebuje med 7 in 9 urami spanca.
6. Izogibajte se stresu
Drugi najpogostejši razlog, da jemo nekvalitetno in preveč je 压力. Zato se potrudite, da ga bo v prazničnem času čim manj. To boste storili tako, da se izogibate nakupovalni mrzlici， 你是 ne jemljete k srcu vsakega nesporazuma med sorodniki, skrbite, da boste telesno aktivni, delate 呼吸练习…
7. Ne pozabite na beljakovine in vlaknine
Študije kažejo, da bo občutek sitosti 和 delovanje metabolizma najbolj spodbudila hrana, ki je bogata z 蛋白质 和 纤维. Zato med prazniki nikar ne pozabite teh hranil vključiti v svoje obroke. Predlagamo živila, kot so oreščki, stročnice, polnozrnate žitarice, semena, grški jogurt, losos, tofu…
8. Izogibajte se tekočih kalorij
Nepotrebnih kalorij v telo ne prejmemo le preko hrane, ampak tudi nezdravih pijač. Sami se jih najlažje izognemo tako, da jih preprosto ne kupujemo in jih tako nimamo na dosegu roke, ob božičnih večerjah pa je situacija nekoliko otežena. Takrat je najbolje, da se potrudite obdržati 自我控制 in si namesto soka, kakava in alkoholnih pijač privoščite kozarec 水的, 茶的 或者 soka, ki je povsem naraven.
9. Lotite se zdravih receptov
Na to, kaj bodo spekli in skuhali vaši najbližji, nimate vpliva, vendar pa lahko kontrolirate kalorije v receptih, ki jih boste pripravili sami. Na internetu lahko najdete ogromno idej za poslastice, ki so hkrati tudi 健康 in s katerimi boste gotovo navdušili tudi svojo družino.
10. Držite se somišljenikov
Vsakega cilja se je lažje držati, če ob tem nismo sami. Med vašimi sorodniki se gotovo najde nekdo, ki si prav tako želi obdržati 健康的生活方式 in se izogibati 暴饮暴食. Te osebe se držite in se med seboj spodbujate, pri tem pa ne pozabite: nič ni narobe, če se nekajkrat pregrešite: če z 健康饮食 po praznikih nadaljujete, se to na vaši liniji ne bo poznalo.
