你想拥有平坦的小腹吗？您终于决定是时候开始塑造您的腹肌并去除从紧身 T 恤下露出的脂肪了。做得好！通过这一步，您已经走上了成功的道路。
Raven trebuh zahteva delo. Torej, zavedajte se , da oblikovanje trebuha zahteva več kot samo vadbo. Pomembno je tudi uravnoteženo prehranjevanje. Zmanjšajte vnos sladkarij in testenin ter povečajte vnos polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave.
Ko ste poskrbeli za pravilno prehrano, vam predstavljamo štiri najpreprostejše vaje, s katerimi boste aktivirali mišice trebuha in dosegli napet in raven trebuh.
1. Spust prstov navzdol
Lezite na hrbet z dvignjenimi nogami in pokrčenimi v kolenih pod kotom 90 stopinj. Roke stisnite ob telesu. Vdihnite in počasi spustite prste na nogah proti tlom. Zadržite nekaj sekund, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. To je ena ponovitev. Izvedite dve seriji po deset ponovitev.
2. Statični plank na komolcih
Postavite se v položaj za sklece, vendar namesto da se oprete na dlani, se oprete na komolce. Napnite noge, hrbet in zadnjico ter zadržite ta položaj 15 sekund. Ponovite še trikrat in vsakič podaljšajte čas zadrževanja za 5 sekund.
3. Bočni dvigi kolen
Lezite na hrbet z dvignjenimi nogami in pokrčenimi v kolenih pod kotom 90 stopinj. Roke iztegnite ob telesu. Vdihnite in počasi premaknite kolena v desno stran, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite na levi strani. To je ena ponovitev. Izvedite eno serijo desetih izmeničnih ponovitev.
4. Plank na fitnes žogi
Pokleknite pred fitnes žogo in položite zgornji del telesa čeznjo. Dlanmi se naslonite na tla in dvignite spodnji del telesa na žogo, tako da je vaše telo v ravni liniji. Napnite trebušne mišice in vzdržujte ta položaj 30 sekund. Lahko dodatno stisnete mišice zadnjice, trebuha in spodnjega dela hrbta. Ponovite vajo še dvakrat.
S temi štirimi vajami in 适当的饮食 boste na dobri poti do popolnoma ravnega in napetega trebuha. Ne pozabite, da je potrebno trdo delo, vztrajnost in disciplina, vendar se vam bo vaš trud zagotovo obrestoval. Verjemite vase in si prizadevajte doseči svoje cilje!
