Haluaisitko litteän vatsan? Olet vihdoin päättänyt, että on aika alkaa muotoilla vatsalihaksia ja päästä eroon tiukan t-paidan alta kurkistavasta rasvasta. Hyvin tehty! Tällä askeleella olet jo matkalla menestykseen.
Litteä vatsa vaatii työtä. Muista siis, että vatsasi muotoilu vaatii muutakin kuin vain harjoittelua. Myös tasapainoinen ruokavalio on tärkeä. Vähennä makeisten ja pastan syöntiä ja lisää täysjyväviljojen, hedelmien ja vihannesten syöntiä.
Kun olet huolehtinut oikeasta ruokavaliosta, esittelemme neljä yksinkertaisinta harjoitusta, jotka aktivoivat vatsalihaksesi ja saavuttavat kiinteisen ja litteän vatsan.
1. Sormien laskeminen alas
Makaa selällesi jalat koholla ja polvet koukussa 90 asteen kulmassa. Pidä kädet lähellä vartaloasi. Hengitä sisään ja laske varpaat hitaasti lattiaa kohti. Pidä muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten ulos ja palaa lähtöasentoon. Tämä on yksi toisto. Suorita kaksi kymmenen toiston sarjaa.
2. Staattinen lankku kyynärpäissä
Lankku. Kuva: Nathan Cowley / PexelsAsetu push-up-asentoon, mutta sen sijaan, että nojaisit kämmeniisi, nojaudu kyynärpäihisi. Jännitä jalkoja, selkää ja pakaroita ja pidä tässä asennossa 15 sekuntia. Toista vielä kolme kertaa lisäämällä pitoaikaa 5 sekuntia joka kerta.
3. Polven sivuttaiskohotukset
Makaa selällesi jalat koholla ja polvet koukussa 90 asteen kulmassa. Ojenna kädet vartalosta. Hengitä sisään ja siirrä polviasi hitaasti oikealle puolelle, hengitä sitten ulos ja palaa lähtöasentoon. Toista sama vasemmalla puolella. Tämä on yksi toisto. Suorita yksi sarja kymmenen vuorottelevaa toistoa.
4. Lankku kuntopallolle
Harjoituksia pallolla. Kuva: Andrea Piacquadio / PexelsPolvistu harjoituspallon eteen ja aseta ylävartalosi sen päälle. Aseta kämmenet lattialle ja nosta alavartalosi pallon päälle niin, että kehosi on suorassa linjassa. Kiristä vatsalihaksia ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Voit lisäksi puristaa pakaroiden, vatsan ja alaselän lihaksia. Toista harjoitus vielä kaksi kertaa.
Näillä neljällä harjoituksella ja oikea ruokavalio olet hyvin matkalla kohti täysin litteää ja kiinteistä vatsaa. Muista, että se vaatii kovaa työtä, sinnikkyyttä ja kurinalaisuutta, mutta ponnistelusi tuottavat varmasti hedelmää. Usko itseesi ja pyri saavuttamaan tavoitteesi!
