Wil je een platte buik hebben? Je hebt eindelijk besloten dat het tijd is om je buikspieren te trainen en het vet weg te werken dat onder je strakke T-shirt vandaan gluurt. Goed gedaan! Met deze stap ben je al op weg naar succes.
Een platte buik vergt werk. Houd er dus rekening mee dat het vormgeven van uw buik meer vereist dan alleen lichaamsbeweging. Een uitgebalanceerd dieet is ook belangrijk. Verminder uw inname van snoep en pasta en verhoog uw inname van volle granen, fruit en groenten.
Nadat u voor een goed dieet heeft gezorgd, presenteren we de vier eenvoudigste oefeningen die uw buikspieren activeren en een strakke en platte buik bereiken.
1. De vingers laten zakken
Ga op je rug liggen met je benen omhoog en knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Houd je handen dicht bij je lichaam. Adem in en laat je tenen langzaam naar de grond zakken. Houd een paar seconden vast, adem dan uit en keer terug naar de startpositie. Dit is één herhaling. Voer twee sets van tien herhalingen uit.
2. Statische plank op de ellebogen
Plank. Foto: Nathan Cowley / PexelsGa in een push-up positie staan, maar in plaats van op je handpalmen te leunen, leun je op je ellebogen. Span je benen, rug en billen aan en houd deze positie 15 seconden vast. Herhaal dit nog drie keer, waarbij u de vasthoudtijd telkens met 5 seconden verlengt.
3. Laterale knieverhogingen
Ga op je rug liggen met je benen omhoog en knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Strek je armen langs je lichaam. Adem in en beweeg langzaam je knieën naar de rechterkant, adem dan uit en keer terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Dit is één herhaling. Voer een set van tien afwisselende herhalingen uit.
4. Plank op een fitnessbal
Oefeningen aan de bal. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsKniel voor een oefenbal en plaats je bovenlichaam eroverheen. Plaats je handpalmen op de grond en til je onderlichaam op de bal zodat je lichaam in een rechte lijn staat. Span je buikspieren aan en houd deze positie 30 seconden vast. U kunt bovendien de spieren van de billen, buik en onderrug samenknijpen. Herhaal de oefening nog twee keer.
Met deze vier oefeningen en goed dieet je bent goed op weg naar een perfect platte en strakke buik. Onthoud dat het hard werken, doorzettingsvermogen en discipline vergt, maar uw inspanningen zullen zeker vruchten afwerpen. Geloof in jezelf en streef ernaar om je doelen te bereiken!
