您一定遇到过这样的情况：您半夜醒来，喉咙干燥，感觉口渴难耐。在夜晚温暖、白天更热的时候，这是完全正常的，特别是如果您睡在没有空调的狭窄房间里。但如果这种情况常年发生在你身上怎么办？那么原因很可能出在其他地方。我们为您准备了 5 个最常见的夜醒口渴原因。
1. Ne pijete dovolj
Sploh v toplejših dneh je nujno, da poskrbimo za 水合作用。 S potenjem namreč naše telo izgubi veliko vode, tveganje za dehidracijo pa se poveča tudi, če veliko hodite 和se rekreirate.
Zato je pomembno, da ste pozorni, da na dan spijete 足够的水. Za ženske je priporočena količina približno 2.5 l, za moške pa 3.5 l dnevno, vendar lahko ob vročini 和 移动 数量 povečate. Predlagamo, da pijete 白开水 和不 sladkih sokov 和 碳酸饮料, ki lahko vaše telo še bolj izsušijo.
Poskrbite, da boste čez dan spili dovolj vode Foto: Giorgio Trovato / Unsplash2. Kriva je vaša večerja
Tudi če tekom dneva naše telo prejme dovolj količine, lahko za nočno dehidriranost poskrbi nezdrava večerja. Pozorni bodite, da vaš zadnji obrok v dnevu ne bo vseboval preveč 盐 或者 糖, ki lahko vplivata, da se čez nekaj ur zbudite žejni.
Prav tako predlagamo, da pred spanjem ne pijete 酒精的. Le-ta velja za enega glavnih povzročiteljev dehidracije.
3. Vzrok leži v vaši vzmetnici
V zadnjih letih so izjemno popularnost dosegle vzmetnice iz spominske pene. Da, ta material je lahko koristen, če trpite za bolečinami v hrbtu, vendar pa ima tudi nekaj slabosti.
什么时候 第一次 ležete na tako vzmetnico, se boste najbrž počutili prijetno ohlajene. Toda sčasoma ta material začne toploto odvajati nazaj k telesu ter tako doseže povsem nasprotni učinek. In bolj kot vam je 热的， 更多的 渴 boste, zato priporočamo, da izberete vzmetnico iz drugih materialov, najbolje lateksne pene.
Vzrok lahko leži v vaši vzmetnici Foto: Vlada Karpovich / Pexels4. Dihate skozi usta
Pogost vzrok za nočno žejo je tudi dihanje skozi usta. Tak način dihanja namreč povzroči večjo izgubo tekočine v telesu in tako vpliva na to, da se zbudite dehidrirani. Še večjo izgubo vode povzroči 打鼾.
Če se vam zdi, da dihate skozi usta, bodite čez dan pozorni, da boste dihali skozi nos: na tak način se bo vaše telo navadilo na pravilen način dihanja. Priporočamo tudi uporabo večje blazine, rekreacijo 和 umirjeno večerno rutino (vzrok za hitro in prekomerno izdihovanje namreč velikokrat leži v 压力).
5. Imate neurejeno rutino spanja
Raziskave kažejo, da je pri ljudeh, ki spijo premalo, tveganje za nočno dehidracijo bistveno večje. Zato je pomembno, da se potrudite, da boste ponoči spali vsaj 8 ur in da bo vaš spanec 质量.
Več možnosti za nočno žejo boste imeli tudi, če pred spanjem 几个小时 v postelji preživite budni. Zato poskrbite za organizacijo sproščene večerne rutine, ki ne bo vsebovala uporabe mobilnih naprav 和别的 distrakcij.
