细腰是被认为是女性气质的杰出象征的身体特征之一。所以，如果你确实想达到理想的腰围，但又没有时间去健身房，那么在家就可以做纤细腰部练习。瘦腰锻炼计划只需要15分钟，效果在一个月后就可见了（如果你勤奋的话）。让我们开始锻炼吧！
练习： 纤细的腰身 您必须按照下面所附的培训计划进行操作，并遵循说明。
5个瘦腰动作：
1.“Corkscrew”——开瓶器
仰卧，双手放在身体上。伸直双腿，将它们并拢，慢慢地将它们从地板上抬向身体。腿和躯干应形成 45 度角。肩膀、手和头应该放在地板上。不要捡起它们。将双腿稍微向右移动，直到感觉到腹部外侧肌肉在工作。始终保持双脚并拢。在左侧也重复该练习。左右重复练习，做三组练习。缓慢吸气，每侧保持两秒钟。
2. 伸展运动
坐在枕头上，挺直背部。你的双腿应该比你的肩膀稍宽。向两个方向伸展双臂。将肩膀旋转 90 度，尝试用右手触碰左脚。返回起始位置，用左手和右脚重复相同的动作。每只手臂重复练习 30 次。始终保持背部挺直！
3.负重练习
您可以使用杠铃或圆盘进行此练习。重量将有助于调节我们身体的位置和负载。用双手抓住手柄或圆盘。坐在垫子上，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。向后倾斜 45 度，双手伸直放在胸前。右转。只让你的躯干旋转！返回起始位置并向左侧重复练习。每侧重复练习 30 次。
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4、身体侧弯
侧坐，双腿应稍微弯曲。在大腿和腹部肌肉的帮助下，将躯干抬离地面，并将大腿手臂举过头顶，与躯干形成一个拱形。非常缓慢地将下脚踝降低到垫子上。数到八。在右侧做 15 次弯曲，在左侧做 15 次弯曲。
5、空中游泳
仰卧，大腿并拢。将双手举至身前，双脚也收紧。抬起手臂、腿、胸部和头部。坚持，稍等。然后抬起左臂和右臂，右臂和左腿，不要接触地板。做10组练习，每次数到20，每组之间休息10秒。
