5个练习可以防止运动后饥饿

Fizična vadba okrepi 身体 和 duha, a ima na žalost tudi negativne posledice. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota， 哪个 hitro izniči večurni trud v telovadnici。和 zakaj se to zgodi?

Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš 食欲, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden 感觉，你是 饥饿的, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z 锻炼, vaše telo potrebuje novo 活力。医学 intenzivno 锻炼 naj bi bil 代谢 hitrejši, kot pa je takrat, ko 你正在休息. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa 快的 deloval in zato tudi občutite lakoto.

Tovrstno lakoto 你可以 premagate. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje 身体。如果你 身体 sporoča, da resnično potrebujete 食物, jejte, saj ne bi smeli stradati. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj 简单的, ker boste le tako 阻止, da bi se prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.

Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati 练习, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5分钟.

Zapiranje knjige

Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami 和 rokami 多于 头部. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven 后退. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto 和se zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.

Lotosov položaj

Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po 大腿. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5分钟, medtem pa razmišljajte izključno o dihanju.

板

Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte 后退. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30秒.

一颗树

Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal 平衡 和 zbranost. 脚 postavite vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).

Skakanje s kolebnico

Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. 专家 so sicer v preteklosti 证实, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.