发明一种让人们无需做任何事情就能减肥的方法，你就会变得富有。如果你能巧妙地扭转任何人的局面，那一定是那些盲目相信即使是世界上最荒谬的事情也能帮助他们减掉困扰他们的体重的人。让我们马上告诉你：除非你改变，否则什么都不会改变！
如果你真的相信神奇的茶、药丸或饮料以及可怕的饮食可以塑造你的身体，我们不得不让你失望，“这种面粉不能做面包”。营养师说，通过饮食没有任何错误，如果你以这样的方式对待它们，你的身体每天都能获得所有必需的营养，最终这种饮食方式也会成为你的 生活方式。但如果你用太少的营养摄入来折磨你的身体，你最终会比十年前穿裤子更快地输液。
限制性饮食的结果通常显示在 溜溜球效应，这会导致你所有所谓减掉的体重以极快的速度反弹，增加你的饥饿感，让你感觉比以前更加绝望。因此，忘掉营销噱头，动动你的屁股，你生活中的其他事情也会动起来。
无需实际减肥的4个基本减肥技巧：
1.液体摄入量分析
你做错了什么？
含糖饮料是21世纪的毒药，它让整个社会上瘾，产生了向体内引入大量糖的需要，并鼓励了含糖量不可估量的食品的生产。科学家表示，含糖饮料不仅影响体重增加，而且还影响健康，即内脏、胰岛素失衡、糖尿病的发展、心理疾病……
该怎么办？
就连树枝上的鸟儿也在叽叽喳喳地谈论液体摄入极其重要的事实。但不仅仅是任何液体，而是 水的。水不仅像现代社会所说的那样对减肥“健康”，而且根据营养学家的证词，它对减肥特别有用。 你的健康。而很多人并没有意识到这一点。
根据营养学家的说法，水可以刺激更快的新陈代谢长达 30 %，据说对脂肪燃烧有积极作用。一些研究甚至证明喝水有帮助 人们减少食物摄入量，这通常是无聊的结果，并且是为了 50 % 促进减肥（与那些不喝水的人相比）。除此之外，据说水对内脏、压力维持、体温、皮肤都有积极的影响......
建议： 如果你不习惯将大量的水摄入体内，那么一开始你当然会遇到问题。您可能会忘记您喝了多少水、如何以及何时喝。最简单的事情就是成为 拿一瓶，它测量您喝了多少水。如果你不喜欢这样的瓶子，你可以 下载手机应用程序，其尺寸与瓶子相同。
2. 进餐量分析
你做错了什么？
对自己撒谎说你没有时间吃特定的一餐，所以你伸手去吃任何你能拿到的东西，这比制定一个你要吃一次的计划并坚持下去要容易得多每天对它。说吧！一旦你开始“按照计划”准备饭菜，你的生活就会改变——如果你以一顿营养丰富的饭菜开始新的一天，你会发现你对内疚的需要会减少。你应该减少饥饿感，你的身体就会渴望有营养的食物。
该怎么办？
膳食计划应该也对你的胃有好处。不要在一两轮中吃掉大量食物，而是将它们分散到一天中 - 这样 舒缓肠胃，加速新陈代谢，从而防止体重增加。
好的也很重要 看看你的盘子。上面有多少食物？你真的那么饿吗？你的眼睛饿了吗？人们往往会吃比身体需要更多的食物，因为他们害怕挨饿。减少份量，这对你自己来说是一个好处。
还要注重方式 你吃的食物。在斯洛文尼亚，人们通常不会花太多时间吃饭，而在意大利或法国等国家，他们“津津有味”地慢慢吃。生活的承诺可能不允许你吃那么久，这是可以理解的，但至少要确保 充分咀嚼食物。食物应该切碎 消化得更快，而快速吞咽则会产生相反的效果。
环境、用具和 盘子，你从中吃的。为什么盘子的颜色很重要？你应该用什么样的盘子吃饭？参见下文！
建议： 乍一看，似乎有太多需要注意的事情，但正如人们所说，熟能生巧。如果您不知道如何开始准备饭菜，可以下载 有想法的应用 用于膳食或测量应用， 你输入了什么食物。如果您不是技术型的人，您还可以制作食物日记，记录每天吃的东西。
3.睡眠分析
你做错了什么？
你有没有注意到，当你睡得少时，你就会吃得更多？研究还表明，睡眠不足的人比睡眠充足的人吃更多的食物。据说，造成这种现象的罪魁祸首是刺激饥饿感的生长激素释放肽。因此，这个问题不仅是生理上的，也是心理上的：睡眠不足的人大脑中负责奖励和快乐的部分更容易被激活。他们吃得越多，就越快乐，就越想要食物。
该怎么办？
睡眠是人类最重要的需求，所以先生 不应该被视为理所当然。您需要获得充足的休息，这不仅对您的体重产生积极影响，而且 生产率 和 感觉.
建议： 每部智能手机都会测量您的睡眠时间。如果您关闭了此选项，请启用它！
4. 运动分析
你做错了什么？
人们体重增加速度比以往任何时候都快并不罕见——久坐的生活方式已经造成了损失，你花太多时间躺着或坐着，你不想骑自行车或步行去最近的商店，而是寻找车钥匙。错误！
该怎么办？
如果您对自己诚实，您可能会意识到，在 24 小时内进行 30 或 60 分钟的主动锻炼是没有问题的。但你不断说服自己你做不到，因为你有 肩上已经有很多其他的事情。如果你实在无法让自己迈出这一步，至少你可以 注意对你的外表产生积极影响的小事情 - 步行或骑自行车办事、散步、去城市随处可见的户外健身中心、滑旱冰、在草地上打排球、打羽毛球……
建议： 下载应用程序 计步 或者 卡路里消耗 - 设定您必须实现的每日目标。通过这种方式，您可以控制自己的运动量和身体燃烧的卡路里数。您还可以尝试 4 分钟的锻炼来代替 60 分钟的锻炼。它是如何工作的，请阅读下文！
