专家的小技巧将帮助您实现最佳体重

减肥行业竞争激烈 神话但真理只有一个——抖抖屁股，均衡饮食，减轻压力，获得优质睡眠。

他们还可以帮助您解决所有这些问题 专家的微观技巧，这可能会帮助你减肥（据说还会感觉更好）——让这些习惯成为你的新开始。为了更容易衡量您是否取得了进步，您可以安全地在下面的网站上查看， 您每天消耗多少卡路里 和 某种食物有多少卡路里!

专家教你的减肥小窍门：

每日卡路里摄入量再增加 10 卡路里 %：如果您计算卡路里，最好意识到您摄入的卡路里可能比您想象的要多。您喝的咖啡或吃的水果可能具有比表面上看起来更多的营养价值。例如：如果您消耗了 2000 卡路里，则添加 10 %，即 2200。

早餐后，只喝水：如果实在无法戒掉，可以吃早餐并喝杯果汁，但一定要全天注意喝水。人们每天通过果汁最多可以摄入300卡路里热量，相当于一年90,000卡路里热量或10公斤热量。是不是真的值得吗？

每天吃几顿小餐：一天不要只吃一两次。一次多吃一点，戒掉自己的一种罪过，不要再喝一杯果汁......有了所有这些东西，你可以节省 100 卡路里甚至更多，而你甚至没有意识到你已经摄入了这些热量，但它们却无意识地积累在你的体内，并且不为他提供能量。

当你饿了的时候闻一下香蕉、苹果或薄荷的味道：听起来很有趣，但一些专家说这个技巧有效 - 一位神经科学家 艾伦·R·赫希 他对 3,000 人进行了一项实验，发现经常闻苹果、薄荷或香蕉气味的人饥饿感较低，体重减轻更多（约 13 公斤）。该理论认为，通过闻食物的味道，你可以欺骗你的大脑，让它认为你真的在吃东西。

从蓝色盘子里吃：这也是为什么你在餐馆里永远不会看到蓝色盘子的原因——据说蓝色会抑制食欲，所以营养师建议你吃饭时穿蓝色衣服，用蓝色盘子吃饭，并在桌子上铺上蓝色桌布。 。你应该避免黄色和橙色，因为它们会刺激食欲。

喝原味咖啡： 高档咖啡店往往提供高热量咖啡饮料，通常含有数百卡路里（牛奶、奶油、糖、糖浆......）。 计算器衡量食物价值的一项研究称，如果你每天喝三杯加糖和牛奶的咖啡，你将消耗近195卡路里的热量；如果你决定喝 3 杯不含添加剂的普通咖啡，你应该只摄入 7.2 卡路里的热量。嗯，差别还是比较明显的！

吃热食：如果您的身体能够耐受此类食物，那么您就可以放心享用 - 据说增加热食的摄入量会对消化系统产生积极影响，从而影响卡路里的燃烧。也许选择辣酱。

吃水果代替果汁：当你可以吃有毒物质少得多的新鲜水果时，为什么还要喝富含防腐剂和糖的果汁呢？通过这种方式，您不仅可以摄入更少的卡路里，而且还能保持更长时间的饱腹感。

减少乳制品摄入量 50 %：例如：如果您每天摄入 100 毫升/克乳制品（在膳食、饮料或生食中），请将摄入量减少至每天 50 毫升/克。每减少一次乳制品的摄入量，您就应该减少近 90 % 的脂肪摄入量，而这些脂肪仅来自牛奶。

吃不加酱汁的沙拉和菜肴：您可能知道您点的沙拉和菜肴的酱汁热量极高。人们似乎还坚信，沙拉或菜肴加大量调料后味道会更好，但事实并非如此。如果您在餐厅点菜，请要求工作人员将酱汁放在一个单独的容器中，然后将叉子浸入其中，然后将沙拉刺穿。你会发现这样的菜也可以很好吃。

晚上 7 点之前吃最多的食物：如果你晚上训练，训练后吃顿饭是可以理解的。没有地方说晚上不能吃东西，但根据营养学家的说法，最好在睡觉前摄入大部分高热量，因为这样可以缓解胃部、消化过程，其结果是，减缓脂肪的积累。