Ak už dlhšie bojujete s kilami navyše, no číslo na váhe sa nijako nepohne, je čas zmeniť stratégiu – toto sú mikrotriky od odborníkov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ideálnu váhu.
Odvetvie chudnutia je preplnené mýtov, no pravda je len jedna – zatraste zadkom, dbajte na vyváženú stravu, odbúrajte stres a doprajte si kvalitný spánok.
S tým všetkým vám môžu tiež pomôcť mikro triky od odborníkov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť (a údajne sa aj cítiť lepšie) – urobte z týchto návykov nový začiatok. Aby ste mohli ľahšie merať, či ste urobili pokrok, môžete si bezpečne pozrieť na nižšie uvedenej webovej stránke, koľko kalórií ste skonzumovali za deň a koľko kalórií má určité jedlo!
Mikro triky od odborníkov, ktoré vám pomôžu schudnúť:
PRIDAJTE K SVOJIM DENNÝM KALÓRIÁM % ĎALŠÍCH 10: Ak počítate kalórie, je dobré si uvedomiť, že pravdepodobne prijímate viac kalórií, ako si myslíte. Káva, ktorú pijete, alebo ovocie, ktoré jete, môžu mať väčšiu nutričnú hodnotu, ako sa zdá. Príklad: ak ste skonzumovali 2000 kalórií, pridajte k nim 10 %, teda 2200.
PO RAŇAJKÁCH PITE LEN VODU: Raňajkujte a dajte si džús, ak sa ho naozaj neviete vzdať, ale určite sa zamerajte na pitie vody počas celého dňa. Ľudia môžu s džúsmi skonzumovať až 300 kalórií denne, čo je 90 000 kalórií ročne alebo 10 kg. Naozaj to stojí za to?
JEDZTE NIEKOĽKO MALÝCH JEDÁL DENNE: Nejedzte len raz alebo dvakrát denne. Jedzte viac a po troche, ochuďte sa o jeden hriech, nepite ďalší pohár džúsu... So všetkými týmito vecami môžete ušetriť 100 kalórií a viac, o ktorých si ani neuvedomujete, že ste ich prijali , no tie sa vám bezhlavo hromadia v tele a nedodávajú mu energiu.
VOŇUJTE BANÁN, JABLKO ALEBO MÄTU, KEĎ STE HLADNÝ: Znie to smiešne, ale niektorí odborníci tvrdia, že tento trik funguje – neurovedec Alan R. Hirsch uskutočnil experiment na 3000 ľuďoch, v ktorom zistil, že jedinci, ktorí častejšie cítili vôňu jablka, mäty alebo banánu, boli menej hladní a stratili viac kilogramov (asi 13 kg). Teória hovorí, že ovoňaním jedla oklamete svoj mozog, aby si myslel, že skutočne jete.
JEDZTE Z MODRÉHO TANIERA: Aj to je dôvod, prečo v reštauráciách nikdy neuvidíte modré taniere – modrá farba vraj potláča chuť do jedla, preto odborníci na výživu odporúčajú, aby ste si pri jedle obliekli modrú, jedli z modrého taniera a stôl prikryli modrým obrusom . Vyhnúť by ste sa mali žltým a oranžovým farbám, ktoré vraj povzbudzujú chuť do jedla.
PIŤ ČISTÚ KÁVU: Vychytené kaviarne majú tendenciu podávať ultrakalorické kávové nápoje, ktoré zvyčajne obsahujú stovky kalórií (mlieko, smotana, cukor, sirupy...). Kalkulačka, ktorá meria hodnotu potravín, hovorí, že ak vypijete tri kávy denne s cukrom a mliekom, skonzumujete takmer 195 kalórií; ak sa rozhodnete dať si 3 bežné kávy bez prísad, mali by ste skonzumovať len 7,2 kalórií. Hmm, rozdiel je viac než očividný!
JEDZTE TEPLÉ JEDLO: Ak vaše telo toleruje takéto jedlo, potom si ho môžete bez obáv dopriať – zvýšený príjem teplého jedla vraj priaznivo vplýva na tráviaci systém, čo následne ovplyvňuje spaľovanie kalórií. Možno sa rozhodnete pre horúcu omáčku.
JEDZTE OVOCIE MIESTO ŠŤAVY: Prečo piť šťavy plné konzervantov a cukru, keď môžete mať čerstvé ovocie, ktoré má v sebe oveľa menej toxických látok? Nejde len o to, že takto prijmete menej kalórií, ale budete aj dlhšie sýti.
ZNÍŽTE PRÍJEM MLIEKA O 50 %: Príklad: ak denne skonzumujete 100 ml/g mliečnych výrobkov (v jedlách, nápojoch alebo v surovom stave), znížte príjem na 50 ml/g denne. Pri každom zníženom príjme mliečnych výrobkov by ste mali skonzumovať o takmer 90 % menej tuku, ktorý pochádza len z mlieka.
JEDZTE ŠALÁT A JEDLO BEZ OMÁČOK: Pravdepodobne viete, že omáčky, ktoré si objednávate k šalátom a jedlám, sú mimoriadne kalorické. Ľudia tiež vytrvalo veria, že šalát alebo jedlo bude chutiť lepšie s tonou dresingu, ale to jednoducho nie je pravda. Ak si objednáte jedlo v reštaurácii, požiadajte personál, aby vám priniesol omáčku v samostatnej nádobe, do ktorej len namočíte vidličku a potom šalát napichnete na špíz. Uvidíte, že aj takéto jedlo môže byť chutné.
VÄČŠINU JEDLA ZJEDZTE PRED 19:00: Ak trénujete večer, je celkom pochopiteľné, že po tréningu budete jesť jedlo. Nikde nie je napísané, že je zakázané jesť večer, ale podľa nutričných poradcov je vhodnejšie, ak väčšinu ťažkých kalórií skonzumujete pred spaním, pretože tak uľavíte žalúdku, tráviacemu procesu a... v dôsledku toho spomaliť hromadenie tuku.
