오랫동안 체중 증가로 인해 어려움을 겪었지만 체중계의 수치가 전혀 변하지 않는다면 이제 전략을 바꿔야 할 때입니다. 이것은 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 되는 전문가의 소소한 트릭입니다.
체중 감량 산업이 혼잡하다 신화, 그러나 진실은 단 하나뿐입니다. 엉덩이를 흔들고, 균형 잡힌 식단을 관리하고, 스트레스를 줄이고, 양질의 수면을 취하는 것입니다.
그들은 또한 이 모든 것에 대해 당신을 도울 수 있습니다 전문가가 알려주는 마이크로 트릭, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 기분도 좋아질 수 있습니다. 이러한 습관을 새로운 시작으로 삼으세요. 진행 여부를 더욱 쉽게 측정할 수 있도록 아래 홈페이지에서 안전하게 확인하실 수 있으며, 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지 그리고 특정 음식의 칼로리는 얼마나 되나요?!
체중 감량에 도움이 되는 전문가의 소소한 트릭:
일일 칼로리에 10을 더 추가하세요: 칼로리를 계산하고 있다면 아마도 생각보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있다는 점을 알아두는 것이 좋습니다. 당신이 마시는 커피나 먹는 과일은 눈에 보이는 것보다 더 많은 영양가를 가지고 있을 수 있습니다. 예: 2000칼로리를 섭취했다면 여기에 10 %를 더하세요(예: 2200).
아침 식사 후에는 물만 마시세요: 아침을 먹고, 도저히 포기할 수 없다면 주스를 마시되, 하루 종일 물을 마시는 것에 집중하세요. 사람들은 주스로 하루 최대 300칼로리를 섭취할 수 있는데, 이는 연간 90,000칼로리, 즉 10kg에 해당합니다. 정말 그만한 가치가 있나요?
하루에 여러 번 소량의 식사를 하세요: 하루에 한두번만 먹지 마세요. 한 번에 조금씩 더 많이 먹고, 한 가지 죄를 버리고, 주스 한 잔도 마시지 마세요... 이 모든 것을 통해 여러분은 섭취했다는 사실조차 깨닫지 못하는 100칼로리 이상을 절약할 수 있습니다. , 그러나 그들은 당신의 몸에 무의식적으로 축적되고 있으며 그에게 에너지를 제공하지 않습니다.
배고플 때 바나나, 사과, 민트 냄새를 맡아보세요: 웃기게 들리지만 일부 전문가들은 이 방법이 효과가 있다고 말합니다. - 신경과학자 앨런 R. 허쉬 그는 3,000명을 대상으로 한 실험에서 사과, 민트, 바나나 냄새를 더 많이 맡은 사람은 배고픔이 덜하고 체중이 더 많이(약 13kg) 빠진다는 사실을 발견했습니다. 이론은 음식 냄새를 맡으면 실제로 먹고 있다고 생각하도록 뇌를 속인다는 것입니다.
파란색 접시에서 먹습니다: 식당에서 파란색 접시를 절대 볼 수 없는 이유이기도 합니다. 파란색은 식욕억제제라고 하므로 영양사는 식사할 때 파란색 옷을 입고 파란색 접시를 먹고 테이블을 파란색 식탁보로 덮을 것을 권장합니다. . 식욕을 자극한다고 알려진 노란색과 오렌지색은 피해야 합니다.
일반 커피를 마시세요: 고급 커피숍에서는 일반적으로 수백 칼로리(우유, 크림, 설탕, 시럽 등)가 포함된 고칼로리 커피 음료를 제공하는 경향이 있습니다. 계산자음식의 가치를 측정하는 에서는 설탕과 우유를 넣어 하루에 커피 3잔을 마시면 거의 195칼로리를 소모한다고 합니다. 첨가물 없이 일반 커피 3잔을 마시기로 결정했다면 7.2칼로리만 섭취하면 된다. 흠, 차이점은 분명합니다!
뜨거운 음식을 먹어라: 몸이 그런 음식을 견딜 수 있다면 걱정 없이 즐길 수 있습니다. 뜨거운 음식 섭취를 늘리면 소화 기관에 긍정적인 영향을 미치고, 결과적으로 칼로리 소모에도 영향을 미친다고 합니다. 어쩌면 핫 소스를 선택할 수도 있습니다.
주스 대신 과일을 섭취하세요: 독성 물질이 훨씬 적은 신선한 과일을 먹을 수 있는데 왜 방부제와 설탕이 가득한 주스를 마시나요? 이렇게 하면 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
유제품 섭취량을 50 % 줄입니다.: 예: 매일 100ml/g의 유제품(식사, 음료 또는 생으로)을 섭취하는 경우 하루 섭취량을 50ml/g으로 줄이세요. 유제품 섭취를 줄일 때마다 우유에서만 나오는 지방을 거의 90% 적게 섭취해야 합니다.
소스 없이 샐러드와 요리 먹기: 샐러드나 요리와 함께 주문하는 소스의 칼로리가 엄청나게 높다는 사실은 다들 알고 계실 겁니다. 사람들은 또한 샐러드나 요리에 드레싱을 많이 뿌리면 더 맛있을 것이라고 끈질기게 믿는 것 같지만 이는 사실이 아닙니다. 레스토랑에서 요리를 주문하는 경우 직원에게 별도의 용기에 소스를 담아달라고 요청하세요. 거기에 포크를 담근 다음 샐러드를 꼬치에 꽂으면 됩니다. 그러한 요리도 맛있을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
오후 7시 이전에 대부분의 음식을 섭취하세요: 저녁에 훈련을 하면 훈련 후에 식사를 하는 것은 당연한 일입니다. 저녁에 먹는 것이 금지되어 있다는 말은 어디에도 없지만, 영양학자에 따르면, 잠자리에 들기 전에 대부분의 고칼로리를 섭취하는 것이 바람직합니다. 이렇게 하면 위장과 소화 과정이 완화되고, 결과적으로 지방 축적이 느려집니다.
