坐在电视机前吃着冰淇淋、薯条和饼干？你吃东西是因为悲伤、快乐还是无聊？如果这些情况你很熟悉并且每天都会发生，那么你可能会发现自己陷入了情绪化进食者的控制之中。这样的饮食会导致对食物的不健康态度，从而导致内疚感和各种挫败感。
Kaj je čustveno prenajedanje
Čustveno prenajedanje se zgodi, ko ljudje uporabljajo hrano za obvladovanje 或者 隐瞒 intenzivnih čustev. Včasih so ta čustva negativna, včasih pozitivna. Ko je takšna oseba pod stresom ali žalostna, potrebuje tolažbo 然后 praznuje s hrano. Ljudje hrano uporabljajo tudi kot 奖, kot okrevanje ali kot način, da se soočajo z neprijetnimi čustvi.
Kadar se hrana uporablja za obvladovanje 负面情绪, jo lahko štejemo za 饮食失调. Najpomembnejše je omeniti, da ta vrsta čustvenega prenajedanja zagotavlja le začasno olajšanje od težkih ali neprijetnih občutkov. Po tem zaužitju se človek pogosto sreča s krivdo, sramom in si s tem povzroči še več čustvenega in fizičnega nelagodja.
Kaj povzroča čustveno prenajedanje
Čustveno prenajedanje je simptom neizpolnjenih čustvenih 和 duhovnih potreb. Lahko je neposredna posledica tega, da se ne zavedate, kaj ali zakaj jeste. Pogosto sploh ne gre za hrano, ampak za to, kaj obvladujete ali prikrivate v sebi in to nadomeščate s hrano.
Kako premagati čustveno prenajedanje
Da bi premagali čustveno prenajedanje, morate razumeti razliko med čustveno in fizično lakoto. Čustvena lakota se začne, ko ima oseba hrepenenje ali želi jesti nekaj zelo specifičnega.
Fizična lakota se običajno začne v želodcu in vodi do tega, da telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje in ni povezana s čustvi. Treba je ozavestiti, katere so tiste situacije, pogovori, izkušnje ali občutki, ki sprožijo, da se cikel čustvenega prenajedanja začne. Če želite določiti sprožilce, poskusite voditi dnevnik, kaj se je zgodilo, preden ste začeli jesti, tudi ko fizično niste bili lačni.
Kako pozdraviti / preprečiti čustveno prenajedanje:
- Izogibajte se negativnosti
- Naučite se skrbeti zase in za svoje potrebe, pomembno pa je, da začnete razmišljati pozitivno. Če ne skrbite za svoje osebne potrebe, lahko vse to vodi k težavam in čustvenemu prehranjevanju.
- Naučite se jesti, ko ste lačni, in prenehajte, ko ste siti.
- Naučite se “nahraniti” na druge načine, kot samo s hrano, pojdite na sprehod, najdite svoj hobi itd.
- Naučite se zaupati vase, da boste znali poslušati signale, ki vam jih pošilja telo.
- Bodite prijazni do sebe.
- Upoštevajte svoje želje in potrebe, hkrati pa poiščite veselje v življenju.
- Ker si zaslužite skrb za sebe, najdite ravnovesje v življenju.
