随着白天越来越短、越来越冷，许多人，尤其是那些日子非常忙碌的人，报告说疲劳感增加。因此，我们准备了 5 种健康食品清单，让您一整天都充满动力和精力。
Le redki skočijo iz postelje 自主性 和 精力充沛 takoj, ko zazvoni budilka. Večina nas pod toplo odejo ostane do zadnjega trenutka, nato pa seže po kavi, zelenem ali črnem čaju.
Vendar pa številni strokovnjaki ne priporočajo toplih napitkov 禁食. Namesto tega svetujejo, da najprej sežete po 一杯水. Le-temu naj sledi 早餐 有附录 干果. Na tak način se boste v službo ali šolo pognali polni 活力 和 启动.
Kako pa energijo ohranjati tekom celega dneva? Pripravili smo vam seznam 5 vrst zdrave hrane, ki vam bodo dale energijo.
1. Banane
香蕉 so odlična izbira, če želite hiter 早餐 na poti, 小吃 或者 小吃 pred telesno aktivnostjo. Lahko pa jih tudi vključite v zanimive recepte– od sadnih solat pa do namazov in smoothijev. Poleg tega, da vas bodo napolnile z 活力, so tudi bogat vir hranil, ki so za delovanje našega telesa ključna.
Vsebujejo 钾, vitamin B 和 kompleksne ogljikove hidrate, hkrati pa so tudi bogat vir zelo pomembnega antioksidanta- 维生素C. Vitamin C 保护 telesne celice pred poškodbami, pomaga pri absorpciji železa in pri tvorbi 胶原.
Pozitivno vpliva tudi na zdravje možganov in naše razpoloženje, saj spodbuja izločanje 血清素– hormona sreče.
2. Rjavi riž
糙米 je bogat vir 纤维, ki skrbijo za zdravje črevesja in znižujejo raven holesterola. Vsebuje tudi vitamina 乙 和 B1, 镁, folno kislino 和 锌.
Odličen dodatek h kosilu rjavi riž predstavlja iz dveh razlogov: ne samo, da vas bo za dolgo časa nasitil, uravnaval bo tudi vašo raven sladkorja v krvi– torej ustvaril dovolj energije, da boste lahko aktivni ves dan.
3. Mastne ribe
Mastne ribe so bogat vir omega maščobnih kislin, bogate pa so tudi z vitaminom B12 in železom, ki uravnavata delovanje rdečih krvnih celic. Prav te so odgovorne, da ostanemo polni energije in zagona.
Izbire pri ribah je ogromno, priporočamo pa vam 三文鱼 和 tuno, ki sta ne le izredno zdrava, ampak tudi odličnega okusa. Lahko ju vključite v 沙拉, omako ali pa postrežete poleg riža 或者 意大利面.
4. 鸡蛋
Veliko ljudi si za zajtrk najraje privošči 炒鸡蛋 或者 荷包蛋. In tako je z razlogom- ne le, da je tak obrok zelo okusen, ampak vas bo energične in motivirane ohranil še dolgo. Jajcem lahko dodate še tuno, različne zelenjavne 酱汁, hrenovke 或者 slanino– možnosti je ogromno.
Predvsem beljaki so bogati z 蛋白质, jajca pa pomagajo tudi pri razgradnji maščob v vašem telesu. Za to poskrbi aminokislina z imenom levcin.
5. Oreščki
Oreščki so neverjeten vir 碳水化合物, 纤维 和 omega 3 maščobnih kislin. Le-te preprečujejo bolezni srca in ožilja, skrbijo pa tudi za pravilno delovanje našega 血液循环.
Tudi pri oreščkih je izbira velika, priporočamo pa vam orehe, indijske oreščke 和 mandlje. Z njimi si lahko pripravite slastno 小吃 pred učenjem ali med službo.
