fbpx

睡前吃什么好,什么不吃

Kaj jesti pred spanjem?

Veš, kaj je dobro jesti pred spanjem in kateri hrani se raje izognimo? Ste že kdaj opazili, da vas popoldanska kava (oziroma vino, ki ste ga popili ob večerji) drži pokonci dolgo v noč? Najbrž ste. Kaj pa čokolada? Tako je, poleg skodelic dišeče kave in kozarcev najljubšega roseja lahko na kakovost vašega spanca vpliva tudi določena hrana. Preverite torej, kaj je pred spanjem dobro jesti in kateri hrani se je nekaj ur, preden ležete v posteljo, bolje izogniti.

Jeste pred spanjem? Če si pred spanjem radi privoščite nekaj za pod zob, bodite brez skrbi, saj pravilo, da ne smemo jesti vsaj dve uri pred spanjem, ne velja vedno. Poleg hrane, zaradi katere ne bomo mogli zaspati dolgo v noč, namreč obstaja tudi tista, ki nam bo pomagala trdno zaspati. Vas zanima, v kateri kategoriji izmed teh je čokolada? Berite dalje in odkrijte, kaj je pred spanjem dobro jesti in kateri hrani se je bolje izogniti …

阅读更多: 咖啡小睡:咖啡+小睡可提供最佳的恢复性睡眠

Karkoli pikantnega

Vaša najljubša dostava tajske hrane na dom naj počaka do naslednjega dne, saj zvečer ni dobro jesti karijev in podobnih pekočih jedi. Te namreč lahko povzročijo refluks kisline, kar vodi do neugodja, medtem ko želite zaspati. Pekočo hrano jejte raje za kosilo, zvečer pa si privoščite kaj za želodec neobremenjujočega.

Slanina

Če bi radi zaspali, se zvečer odpovejte hamburgerju s kupom slanine. Kombinacija beljakovin (problematične za prebavo) in visoke vsebnosti maščob (spodbuja nastajanje kisline v želodcu) v slanini vam spanca vsekakor ne bo olajšala.

Zreli siri

Dišeči starani siri običajno vsebujejo tiramin, aminokislino, ki spodbuja dodatno aktivnost možganov, zaradi česar boste težko zaspali. Sir si raje privoščite za zajtrk, ko je povišana možganska aktivnost več kot dobrodošla.

巧克力

Preden pred spanjem ugriznete v košček slastne čokolade, ne pozabite, da mlečna čokolada vsebuje poživilo tirozin. V nasprotju z mlečno čokolado pa lahko temno čokolado jeste dan in noč. Temna čokolada ima namreč nasprotne učinke kot mlečna, saj vsebuje več serotonina, ki sprošča telo.

Ginsengov čaj

Zvečer vas bodo v miren spanec zazibali zeliščni čaji, med katerimi vsekakor ni azijski ginsengov čaj, ki je znan po poživljajočih učinkih. Med čaje, ki vas bodo najhitreje uspavali, uvrščamo kamilični čaj in čaj melise ali mete.

乳制品

To, da vam je babica pred spanjem postregla s kozarcem toplega mleka, ni nobeno naključje. Mleko namreč vsebuje uspavalni triptofan, ki se v kombinaciji z ogljikovimi hidrati spremeni v pravi uspavalni napitek. Zvečer si lahko brez slabe vesti privoščite sirni namaz s prepečenci in kosmiče z mlekom.

Oreški

Mandlji in orehi vsebujejo izbor hranil, ki spodbujajo proizvodnjo melatonina (ojačevalec dremeža). Poleg tega so zelo hranljiva in zdrava alternativa sladicam, ki prekipevajo od vsebnosti sladkorja in nezdravih maščob.

Jasminov riž

Z višjim glikemičnim indeksom od drugih vrst riža vas jasminov riž zaziblje v sladek spanec. Po zaužitju skledice jasminovega riža boste začutili rahel dvig krvnega sladkorja, ki bo izginil, ko bo vaše telo preklopilo v spalni način.

Češnjev sok

Sadni sokovi vsebujejo ogromno sladkorja, kar preprečuje dober spanec. Vseeno pa se pred spanjem ni treba izogibati vsem sadnim sokovom, saj rahlo kisel češnjev sok dejansko spodbuja nastanek hormona teme melatonina.

香蕉

Banane vsebujejo veliko magnezija in kalija, ki pomirjata mišice in živčevje. Banane so tudi bogat vir vitamina B6, ki poskrbi za odlično sprostitev pred spanjem.

自2004年以来与您同在

从年 2004 我们研究城市趋势,并每天向我们的追随者社区通报最新的生活方式、旅行、风格和激发激情的产品。从 2023 年开始,我们将提供全球主要语言的内容。