多年来，人们越来越意识到精神和身体健康的重要性。为此，我们还想增强大脑的可塑性，使其在老年时也能很好地为我们服务。不仅如此，我们还想通过适当对待他们来保护他们并保持他们的活力。
Nevrologinja dr. Tara Swart je predstavila pet temeljnih stebrov, ki jih posamezniki morajo upoštevati, če želijo ohraniti dobro zdravje in kondicijo svojih možganov. V svoji knjižni uspešnici The Source: rest, fuel, hydrate, oxygenate and simplify opisuje načine, kako možgane ohraniti plastične in fleksibilne. Prepričana je, da lahko tudi med 25 in 65 letom za to naredimo marsikaj. Tu je šest stvari, ki se jih sama drži, zavoljo ohranjanja možganov v dobri kondiciji.
Zadnja posodobitev 2024-12-19 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Izogibajte se kofeini po 10. uri
Če želimo, da bo naše telo dobro delovalo, potrebujemo zadostno mero kvalitetnega spanca. Prav tako velja omejiti količine zaužitega kofeina. Če z jutranjo kavo ni nič narobe, pa se izogibajte kofeinu po 10. uri zjutraj. »Sama kofeina nikoli ne uživam po deseti uri, saj četrtina ostane v naših možganih še vsaj 12 ur. Prav mogoče je, da bo le to vplivalo na kvaliteto vašega spanca,« je prepričana nevrologinja.
Izberite aktivnost, ki vam je ljuba
Aerobna vadba, ki požene vaš srčni utrip in pospeši kri v žilah je odlična za zdravje možganov. Bistveno pa je, da med aktivnostjo uživate, saj s tem spodbudite posamezne procese v možganih, ki še bolj pospešijo rast novih nevronov.
Gibanje na svežem zraku
Tudi okolje, v katerem izvajate aktivnosti je pomembno. Če gre za onesnažen mestni zrak, lahko s tem naredite več škode kot koristi. Dr. Swart zato svetuje, da se gibljete na svežem zraku, če to ni mogoče, izberite mestne poti blizu vode, ki vsaj deloma omilijo onesnaženost zraka.
Ne pozabite dihati
Kadar smo pod stresom, dihamo kratko in plitvo. Prepogosto namreč svojemu dihanju ne posvečamo pozornosti, kar pa še ne pomeni, da vrsta menjave vdihov in izdihov ni pomembna. »Bodite pozorni, kako dihate vsako uro. Poskusite dihati globlje, zagotovite, da so vdihi in izdihi približno enako dolgi,« svetuje nevrologinja.
Pripravite svoja oblačila za naslednji dan
Priprava oblačila pred spanjem ni le ritual super organiziranih ljudi, temveč ima številne pozitivne lastnosti za vse. S tem namreč poenostavimo nalogo naših možganov naslednji dan. Če z jutranjo rutino ali dnevnim jedilnikom vsaj malo uspemo organizirati svoje življenje, bo to koristilo tudi našim možganom.
Omejite uporabo družabnih omrežij
Družabna omrežja in splet lahko močno škodijo našim možganom, saj posredno spreminjajo njihovo podobo. To pomeni, da moramo skrbno izbirati vsebimo, ki jih posvečamo svojo pozornost, tudi zavoljo možganov samih. »Mislim, da moramo biti ljudje informirani o svetu, čeprav veliko znanstvenikov ne spremlja dnevnih novic. Te so po njihovem mnenju predvsem slabe, zato možgane prepričajo, da je vse na svetu nevarno in ogrožajoče,« pojasni strokovnjakinja.
Zadnja posodobitev 2024-12-19 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
在亚马逊上购买不含增值税的产品
斯洛文尼亚法律实体 - 负责 增值税 - 他们可以在 Amazon.de 上购物而无需缴纳增值税 - 增值税，只要您的公司在 Amazon.de 上注册为企业用户即可。注册简单快捷，您还可以获得特别的商业折扣！
文章可能包含附属链接。
