与伴侣争吵：如何和解并继续关系

没有人喜欢情感上的排斥和冷眼。没有和解，误解和受伤的感情就不会消失，只会被压抑，并在未来的紧张时刻再次浮现。

当你解决问题、平息争吵时，你们的关系就会更加安全。这会让你们之间的氛围更加温暖，你们之间的联系也更加紧密。

第一步：控制争论的进程和持续时间

和解的开始其实是停止争吵，并试图将对关系的损害降到最低。争吵后的怨恨和愤怒，绝大多数源于人们彼此说的刻薄话。争吵持续的时间越长，说的话就越刻薄，伤口就越深。

当你心烦意乱时，很难停下来冷静下来。你很容易想再说一句话来证明自己是对的。事实上，当一段关系中存在紧张时，很难实现相互理解和尊重彼此的观点。

你可以做的是商定一个结束争论的信号。比如，一个暂停的手势，告诉双方停止争论，给对方一个冷静的机会。

第二步：过渡到中立区

这意味着你们身体上已经分开了。如果你们仍然在一起，可能很难不继续争吵。冷静下来，开始倾听你的身体和想法。你的心跳可能很快，呼吸也可能很急促，你可能想起了至少三件想对伴侣说的话。让你的神经系统平静下来。如果你心情真的很糟糕，就起身出去走走。新鲜的空气和活动会让你放松下来。

在这种情绪情况下，大脑的逻辑部分会关闭，只剩下情绪，而且情绪会被放大很多倍。

第三步：修复关系，道歉

这是最难的部分。想想你的言行举止是如何加剧这场争吵的。你可能觉得自己只是在为自己辩护，或者你已经给了伴侣一个争吵的理由，因为有些事情让你感到困扰，但你无法表达。弥补过错，首先要为你在争吵中扮演的角色道歉，即使你认为你只对事情的1%负有责任。

为什么道歉这么难？

真诚的道歉需要你展现脆弱，即使这会让人感到极度不适。承认自己犯了错误，或者做出了令自己不自豪的行为，可能会非常痛苦。

道歉可能会让你感到软弱，或者害怕把感情中所有的权力都交给伴侣。这会导致自我厌恶或感到无价值。责怪伴侣对争吵负有全部责任，只会加剧新一轮的争吵。

真正的答案无需解释，而是源于脆弱：“我很抱歉批评了你。我知道我伤害了你。”

减少恋爱关系中争吵的秘诀在于努力挽回。秘诀在于让自己沉浸在脆弱的感受中，从伴侣的角度看待问题，并鼓起勇气真诚地道歉。