让我们面对现实吧，在电晕期间和这样的天气条件下很难保持身材。健身房、健身中心和运动场目前已关闭，因此健身专家推荐这些实用的练习，您可以在家中进行，以在春天之前保持体形。
Vedno moramo imeti v mislih, da je zelo pomembno, da ohranjamo kondicijo. Zato strokovnjaki za fitnes priporočajo te tri vaje, ki jih lahko brez težav naredimo med štirimi stenami in s katerimi bomo hitro prišli v formo (če še nismo). Za trening je dovolj le 10 minut na dan!
1. Široki počepi
Širok počep izboljša moč nog in raztegne stegna. Poleg tega široki počepi krepijo srce in krvni obtok.
Začetni položaj
Stojte tako, da noge razporedite vzporedno. Rahlo upognite kolena. Roke iztegnite proti stropu v obliki črke V.
进行练习
Upognite kolena. Roke spuščajte vstran, dokler se konice prstov ne dotaknejo tal. Kolena so vedno naprej, zadnjica je napeta. Iz tega položaja se je vrnite v začetni položaj.
在 Instagram 上查看此帖子
2. Zamahi z nogo
Z zamahi z nogo postanejo boki gibljivejši, stabilizirata se trup in hrbet.
Začetni položaj
Stojte naravnost, rahlo upognite komolce, tako da so roke v obliki črke U. Eno nogo rahlo upognite, drugo nogo dvignite s tal.
进行练习
Z dvignjeno nogo pojdite diagonalno pred stoječo nogo. Po pol minute zamenjajte strani. Začetnice se lahko za čas vadbe nečesa oprimete.
在 Instagram 上查看此帖子
3. Stranski trebušnjaki
Ta vaja krepi jedro trupa, trebušne mišice, izboljšuje gibljivost.
Začetni položaj
Pokleknite na tla in se obrnite v desno, položite desno roko na tla. Ohranite ravnotežje, počasi iztegnite levo nogo in prste na njej. Levo roko dajte za glavo, tako da bo komolec usmerjen proti stropu.
进行练习
Nogo dvignite v višino kolka, komolec roke, ki jo imate za glavo in koleno se naj dotakneta. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo 5 do 10-krat. Naredite eno do dve seriji in nato zamenjajte stran.
在 Instagram 上查看此帖子
